第一，定时上床和起床，即使周末也不要打破习惯。在周末晚睡晚起会增加患心脏病的几率。平时每晚睡一小时，风险便会增加11%。另外，周末与平时有着不同的睡眠模式，这种改变会让人更容易疲劳和情绪化。
第二，远离电子屏幕。正常情况下，褪黑素水平会从晚上七八点开始逐渐升高，并在清晨时分逐渐下降。在夜里盯着手机屏幕会干扰这一过程，使我们更加清醒，影响体内昼夜节律。
第三，保持房间凉爽。大多数人的卧室其实都过于温暖，不适合好好休息。最适宜入睡的室温应在18.5°C左右。“这是因为大脑和身体需要略微降低一点核心体温，才能拥有好的睡眠质量。”所以你常常会发现，在太冷的房间里比太热的房间更容易入睡。
第四，不要摄入酒精和咖啡因。咖啡因能影响睡眠大家已经了解得比较多了，但许多人对酒精的助眠功效存在误解。酒精属于镇静剂，“它只能把大脑‘击昏’，但无法让你进入真正的睡眠状态。饮酒之后，处于深度睡眠的时间会缩短，而休息效果欠佳的快速眼动时期则会相应延长。因此无论你睡了多久，第二天都会疲乏无比。
第五，不要醒着躺在床上。如果你过了20分钟还没睡着，或者醒了之后难以再次入睡，就干脆别睡了，索性起床吧。“假如你醒了之后还躺在床上，大脑就会认为床是一个保持清醒的地方，而不是用来睡觉的地方。所以从床上爬起来，到另一个房间里坐一会儿。在昏暗的灯光下看会儿书，别玩手机，也别查邮件，吃东西也不行。等困意来袭再回床上休息。”
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