大家好，今天分享的是《斯坦福高效睡眠法》
这是一本帮助人们如何提高睡眠质量的书。
人一生的三分之一都是在睡眠中度过的，而人的睡眠主要是保护我们的大脑和身体的。而在读这篇文章的你，也许正饱受着失眠的摧残。
本书中，作者提出了一个睡眠的黄金法则：入睡初期的90分钟决定了这次睡眠的整体质量。
如果你在最初的90分钟辗转反侧、难以入睡，那么你这次的睡眠质量便难以达到你想要的效果了。
书中介绍了美国圣地亚哥的一个叫丹尼尔克里普克的人在美国癌症协会的帮助下，做了一个大规模100万人的调查，他发现美国人的平均睡眠是7.5小时。
6年后，他对这些人进行了跟踪调查，他发现每天睡眠7个小时的人死亡率是最低的。
超出或少于7个小时的人的死亡率是睡眠保持7个小时的人的1.3倍。
那如果晚上睡眠不足，可否用午睡来补充呢？
答案是否定的。
日本的一项研究发现，午睡超过一个小时会增大患痴呆的风险。书中建议的最佳午睡时长是20分钟。
那么，如何解决睡不着这个问题呢？
作者给出了两大睡眠开关：体温和大脑。
我们都知道，人体在睡觉的时候体温是要比醒着的时候的体温高的。
所以拥有有质量的睡眠，人体的体温是呈降低状态的。那么该如何做呢？
作者给出三条建议：洗澡、足浴、保持卧室恒温。
洗澡最好是在睡前90分钟进行。比如说你11点睡觉，那么你9点半就可以先泡个澡了。如果不想泡澡，淋浴也可以。
想更简单一点，那就选择足浴。因为足浴具有极好的散热能力。其实淋浴和足浴差不多，但相比之下，更好的方式是足浴。
还有就是保持卧室处于一个恒温的状态。恒温有助于睡眠。
除此之外，作者还提倡用稷麦壳枕头，因为稷麦壳具有镇静安神的作用。
对于另一个思路大脑来说，作者给出了五个小方法：
第一、单调法则。即做些让自己感觉无聊的事，比如你讨厌看某个类型书，看一会儿就犯困，那你可以准备几本这样的书，在自己睡不着的时候看上几页。
第二、数羊正确法。就一只一只地数。想必你可能在上学的时候就听到过这个方法。
第三、不要光脚接触地板。因为光脚接触地板会让人变得格外清醒。
第四、洗手会让人变得清醒。
第五、睡前不要吃饭，不要吃太多东西。
好了，今天的分享就先到这里了。
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