放松助力实现目标

        在高中学习生活中，不但要有心理暗示，还要学会放松自己。

        在这里，我有一种有效的循环式肌肉放松法，在每天晚上睡觉前，穿着宽松的衣服躺在床上，首先，做三次深呼吸。每一次吸入后尽可能忍住不呼出，并保持全身紧张，握紧拳头。这一过程会让你体会到紧张的感觉。一直坚持着这种紧张的状态，直到你快忍不住是在缓缓呼出，尽可能引导自己有“如负重释”之感，这一过程的目的是让你体会到松弛的感觉。其次，依照手指及手掌、前臂、手臂、头皮、颈、脖、背、到脚趾的顺序，逐一发布“松弛的自我催眠命令”——“放……松……松……弛……我现在感到非常舒畅……我的（部位）现在非常的松……弛，我明显的感觉（部位）有一种沉重而舒服的感觉。”在向自己发布这些命令的同时，要记得尽量体验全身松弛的感觉。整个释放过程最为理想的耗时是6-7分钟，如果你在6分钟之内就已完成上述动作，那么就说明你还没有达到彻底放松的状态。

      当完成手指到脚趾的松弛过程之后，你要试着去想象有一股暖流有头顶缓缓地流过你的脖子、胸部、肚子、腿、脚尖。这种暖流带来的舒适感能大大的加深你全身的松弛程度。这时你可以静静地躺在床上，尽情享受这难得的松弛，体会这种松弛状态的美好以及所带来的特别的愉悦感。