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读《应对焦虑》摘要

读《应对焦虑》摘要

作者: 潘霖毅 | 来源:发表于2020-08-06 16:01 被阅读0次

    为什么学习?

    普遍的恐惧和焦虑不一样。

    心里、行为和生理

    感觉心脏不舒服,医生检查其实心脏没问题。

    行为上不敢做很多事。比如不敢坐电梯、不敢去海边等。

    七种焦虑症:惊恐障碍、广场恐惧症(人多就难受)、社交恐惧症(上台演讲)、特定恐惧症(有个女人担心她老公脚趾会掉)、广泛恐惧症、强迫症(不停地洗手)、创伤性障碍。

    如果没有极度痛苦,就不影响。

    生物学谬误。

    诱因:神经痛、消极的自我对话、不运动、饮食错误、不呵护自己、神经生理因素。

    办法:放松身体、呼吸(比如胸式呼吸)、引导式内观……

    应对堵车,不同人的思维也不同。

    灾难性思维的人坐飞机就会紧张,孩子成绩不好会去吸毒(不搭边的思维)!

    如何扭转?识别扭曲思维。

    过滤。

    不要夸张一件小事儿!

    过度泛化,形容词改成数字,比如损失极大和损失4000元。不要下结论。不要用“应该”。

    正视恐惧:暴露疗法。比如怕坐飞机✈,去一下机场,办个登机牌,买个短途机票,或者带个朋友同行,一步步…到最后跨国旅行。完全暴露到应对暴露。想象暴露疗法。最后要一个人暴露。经常运动。心肺功能、神经。呵护自己。每天一小时空闲,每周有一天放松。每三到四个月一个休息周,有消遣时间,白天小憩。

    简化生活。缩短上下班路程,断舍离、学会说不!

    解离,觉察当下的想法。不要给自己提太高的要求。每天谴责自己没用!比如我很胖!

    自嘲式。

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