读《应对焦虑》

迎来七天好书共读的第一天，一本题名为《应对焦虑》的好书。这本书呢，主要讲了九种消除焦虑、恐惧以及忧虑的简单方法。

围绕焦虑这一个词，可以分为三个部分来介绍：

首先第一部分是“焦虑症有哪些？”

其次，第二部分为“焦虑的来源是什么？”

再次，也是最主要的第三部分，“我们要如何去应对焦虑？”

1.焦虑症的种类，即7种焦虑症。

但是，提及焦虑症之前，我们首先要明白，焦虑跟焦虑症，二者是有区别的，那么，焦虑是什么？焦虑症又是什么？

焦虑，它是一种自我保护的能力，而焦虑症呢，则是一种过度焦虑的体现。显然，真是应了那一句话，过犹不及。

那七大焦虑症分别是什么呢？

惊恐的障碍。

广场的恐惧症，比如害怕到人群密集的地方。

社交恐惧症，比如害怕、恐惧演讲。

特定恐惧症，例如对特定物的一种恐惧，有些人就天生就特别对蜘蛛感到恐惧。

广泛性焦虑症，主要强调的是一种长期性的焦虑，例如长达6个月以上时间的焦虑。

强迫症，例如不停去洗手，睡前不停去查看房门是否已经关上。

创伤后应激性障碍，比如，要深入了解创伤后应激性的障碍，樊登老师给我们推荐的是，去看一本书，叫《身体从未忘记》。典型的来说，它就是较容易发怒，焦虑的一种状况。

2.焦虑的来源

人们之所以会感到焦虑，也就是，焦虑的来源，有着两大的谬论，第一个是生物学谬论，第二个是心理学谬论。既然二者都是谬论，那实际上，焦虑的真正来源是什么呢？

其一，长期诱因。

其二，近期诱因。

其三，持续诱因，形成肌肉紧张。

其四，神经生理因素，可以体现为四个方面，消极的自我对话、错误的观念、饮食的错误、缺乏运动、不呵护自己。

3.九招应对焦虑

解决焦虑的问题，具体的方法尤为重要，所以，便出现了九招应对焦虑、消除焦虑的简单方法。

第一招，放松身体，也就是，让我们全身的肌肉保持放松的状态，比如，渐进肌肉放松式，使我们的肌肉保持紧绷但不拉伤的状态。比如，腹式呼吸和镇定呼吸。除此之外，比较推荐的一种方式是练瑜伽，可以使我们的身、心、神达到结合的效果。

第二招，放松精神。可以是引导式的内观，还可以是听舒适的音乐，或者是去冥想。

第三招，思考问题，从现实出发。

第四招，正视恐惧。

第五招，经常去运动。

第六招，呵护自己。

第七招，简化我的生活。

第八招，停止忧虑。

第九招，即刻应对，面对恐惧，不逃避，即时去应对焦虑，去解决焦虑的问题。