1 先理解再改变
了解大脑为什么会轻而易举地接受诱惑或作出鲁莽的选择，能帮助我们更有效地改正自己的行为。
2 预测
不要对自己太有自信，在开始计划之前，先预想一下自己会在哪里碰到诱惑或碰到困难，提前做好准备。
3 说要
与其一直提醒自己“我不能再拖了”，不如告诉自己“我要开始健身/读书/写作业……”。“说要”能给我们更多正面积极的推动力。
4 “我想要”最高
“我想要”比“我不要”和“我要做”更重要。只有时刻记住内心真正想要的东西，才有能力在说不的时候说不，说要的时候说要。
5 我们需要负面情绪
厌恶、恐惧、欲望这样的负面情绪并不是一无是处，我们需要厌恶和恐惧作为自我保护的手段之一，也需要适当的欲望作为动力。
6 无意识的决定
一个人在无意识的情况下一天可能做200多个决定，还只是跟食物有关的。在我们尝试自控之前，首先要摆脱无意识做决定的状态。
7 简单的大脑锻炼
冥想，从简单的每天5分钟开始，专注在呼吸上，失败也不要紧，失败的多反而提升的效果更好。
8 观察
站在客观的第三方的角度上观察自己一天的行动，自己既是观察员又是被观察者，有时候能发现自己陌生有趣的一面。
9 明智的自我vs冲动的自我
给冲动的自我找个代号，这样当我们准备冲动行事的时候，我们就会意识到这是冲动的行为，并且唤醒明智的自我出来做决定。
10 慢慢来
这本书的10章包含了10周的课程，甚至在课程结束后学生依然坚持使用学到的方法矫正自己的行为、战胜拖延。
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