精准休息法

量化分析是高手必备的能力。一个人在时间管理、能量管理上下足功夫，离不开先让自己休息好，休息好和很多因素有关，比如睡眠；比如一天中情绪和能量的变化；比如你懂不懂精确的休息法。

今天谈谈如何更好地休息。有一个战略休息——冥想，它能把工作和休息在大脑中切换。冥想是一个停止思考的技术，冥想的关键精神就是活在当下，要求你完完全全100%地面对当前的事情。最高级的选择是选择自己的感情，冥想训练可以帮你学会以一个旁观者的视角观察自己，而更发达的前额叶皮质可以让你更好的控制自己的选择，避免被杏仁核绑架。

一、简易冥想法：

1、找个不受打扰的时间，非常舒服的，坐在一个安静的地方。

2、设个闹钟，这样你就不用管时间了。

3、用鼻子深呼吸，使用正常呼吸频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏，如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把他放走，意识始终只想呼吸，时间一到就可以收工。

从每天一分钟开始逐渐增加时间，等你功夫深了以后，可以用这个方法专注于任何事情，先深呼吸几次，然后把意识专注在手头这件事上。到了高水平不管什么愁情烦事，你都可以选择不放心头。

二、四个常规的休息方法：

第1个办法是散步。一方面散步活动的肢体可以增加给大脑的供血量。室外散步，能够提高创造性水平，增加灵感。作家和思想家特别喜欢这种方式。还有长期坐着是健康杀手，现在有句话叫“久坐就是新时代的吸烟。”

第2个方法是回到大自然中去。即使不能直接接触大自然，利用大自然的照片替代，也能起到好的效果。

第3个方法是，跟朋友聚会，聊天也行，喝酒也行，前提必须是朋友，是为了友情。大自然和朋友有助于休息，因为这两种东西都能给我们带来连接感，知道自己不是孤独的。

第4个方法是休假，休息的重要目的是消除压力，压力越大，需要的休息时间就越长。

三、针对上班时间的五种休息方法。

第一，要有定时的短时间休息。国外有研究：最佳间隔时间是52分钟，再休息17分钟。我们不用精确到分钟，大体来讲，差不多工作不到一小时，就休息十来分钟。

短休息，应该在一天的工作当中随时进行，比如在精力差的时候，可以小睡一会儿，大约25分钟左右，不超过半小时。

第二，休息这几分钟的时间，不要再想工作的事啊。科学休息法中，最关键的研究结果就是，凡是看电影，看书，玩手机这种消耗精力的活动都不叫休息，他们只会让你更累。

第三，动起来比不动好，哪怕出去散步5分钟，起来站个两分钟活动活动都有很好的效果。

第四，可以把这段休息用于社交。找人随便聊聊天，比独自一个人休息效果好。

第五，户外比室内好，找一个有树的地方接触大自然，或者看一下电脑屏幕上的大自然的图片，也有效果。

只有当我们休息好了，才能更好地完成目标设计。让我们试着运用科学休息方法，促成我们在工作上能精力充沛，大家试试效果如何。