唯学习与运动不可辜负 记第五周践行检视

唯学习与运动不可辜负 记第五周践行检视

一是做到了晚十早五，周末统计：已累计晚安打卡满213天，过去7天，打卡7次。星期六21:44最早，星期四22:40最晚，平均每天22:05睡觉。么么哒~早睡确保了每天5点半之前完成了打卡，即叶武滨老师时间管理100讲的每日一讲的复听输出及三只青蛙打卡；

二是运动，确保完成炫腹团的运动，每日平板支撑不少于5分钟已经成功坚持了一百天，今天是第102天，并且做出了坚持1000天的决定，相信能够通过平板支撑，遇见到更好的自己。

三是学习，除叶老师一百讲以外，还参与陈凤团长组织的《高效能人士的七个习惯》阅读践行。截至今日已学完积极主动，以终为始，要事第一等部分。同时明确了自己的人生目标：塑造强健的体魄，维系幸福美满的家庭，享受有趣有料的人生，和链接正能量的朋友！

不足之处是时间记录没有做好；对适度断网与组内的积极互动，还没有找到最佳的节奏。这都需要在以后的践行中予以改进。

下面是荐书环节：

《自控力》这本书我是今年初花了一周时间读完，该书告诉了我什么是自控力以及良好的自控力的标准。自控力就是掌握自己内心的能力，提升了自控力，才能由内而外地掌控自己的工作、生活和命运。没有自控力的人很难成功。自控力类似于蓄电池，通过充电又可以恢复；自控力类似于肌肉，通过锻炼而不断强健。

自控力在人体里的操控系统，从身体自我出发，介绍意志力会有惰性、意志力受何影响、锻炼意志力的途径等。自己的自控能力有待提高，有时会因为压力过大而放弃或因为压力过小而荒废。读了《自控力》后让我多方面认识自己，能够从专业的角度来直视经常的拖延，看待无谓的烦恼。《自控力》还引领自己体验到掌控人生的快乐，是成就自我的强大能量。拥有自控力，当下要用心去做事，并且争取要做成的事。自控力强调正向与反向检视。反向要求受到挫折时要原谅自己。让自己放松下来，而不是一直处在痛苦、烦躁的情绪中；身心放松状态中，思路会更清晰。以我跑步为例，原计划是每天早上完成跑步2.22公里坚持一年。但其中有天虽然是早上5点起来，却因写作输出能力有待提高，导致死磕1000字的阅读输出比预计时间延长而没有早上完成跑步打卡。当时就利用《自控力》理论检视，即1次没有及时完成打卡并不意味着对自己的全盘否定，可以适当调整目标砥砺前行。毕竟其他的早起项目都已经按时完成，相信其他优秀的人经历同样的挫折也不会轻易自甘失败，并且会更加努力地去完成计划，故后来我把晨跑2.22公里改为日跑2.22公里。正向的是公开意志力挑战而享受自豪感的力量。还是以跑步为例，我上半年每日跑步，每隔10天通过微信打卡，就是践行自控力公开意志力挑战并充分享受自豪感的一个很好的实例，最终在今年实现了日跑2.22公里坚持365天的小目标，不仅爱上了跑步，还收获了健康体魄，并结识了很多正能量的小伙伴。这是一本值得反复阅读并践行的好书！感谢作者凯利 麦格尼格尔！