为什么一天工作下来身心俱疲却没有成效？因为你缺了这样东西

工作中你有没有这样的感觉：通常我们度过满满当当的一天后，发现空空如也。所有事情和信息只是路过了我们的大脑，一天结束时才发现，所剩无几却又身心俱疲。此时的小赖就是这种感受。

小赖这一整天是这样度过的：两个微信不停切换，一会儿联系这个答复那个，一会儿查看对方是否有回复。很多见事情交叉做，一边写文案，一边做对外联系的工作，一有消息就看，顺便再刷刷其他消息。

然后再继续写文案，感觉写不下去，找不到感觉，又去处理其他事情。晕头转向想休息，就看看网页，刷刷朋友圈，一晃时间又过去了，越刷越烦躁，越刷越焦虑。回到眼前的工作，没有一件是顺利完成的，那篇文案临到快下班了还一筹莫展，真是令人绝望。

这一天忙下来自己也挺累的，但却没有一点点成就感和满足感，尽是空虚和失落。为什么？因为你都不专注啊。如果复盘小赖的一天，她真正专注做事的时间不超过半小时，又怎能期待出色完成任务呢。

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什么是真正意义上的专注？

情商之父丹尼尔.戈尔曼的《专注》一书，提出专注是一种重要的心灵资产。

尤其在飞速发展的互联网时代，争夺我们注意力、分散我们专注力的东西太多了，而且层出不穷。我们每天要接触那么多人，加上无处不在的手机、视频、网络、屏幕，你会发现自己已经越来越难专注于做一件事了。

所幸，专注力如同肌肉一样，是可以训练的，是可以借由科学的锻炼变得强大的。这种训练也迫在眉睫，因为我们需要更强大的专注力来对抗纷繁复杂的信息，专注于真正重要的，我们最需要的。专注是一种重要的能力。

在心理学上，专注是心理活动对一定对象的指向和集中，是伴随着感知知觉、记忆等心理过程的一种共同的心理特征。

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为什么专注力如此重要？

教育家乌申斯基曾指出，专注是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必须都要经过它才能尽力啊。

这是因为，专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。只有投入了专注，我们才能集中精力认知事物、思考问题，否则各种智力因素都将因为得不到支持而失去控制。

从某种程度上，我们可以通俗地理解为，没有专注力的参与，你的智力也发挥不出来。

专注力的主动参与，意味着自上而下意识正在运行，它可以避免我们每天按照自动模式过着行尸走肉般的生活。对周围发生的事情保持警惕，质疑下意识的习惯性行为或加以改善。这种目标导向的有意注意，可以抑制心不在焉的心理习惯。

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如何训练你的专注力？

1. 使干扰最小化

解决专注力问题的办法，在于使干扰最小化。用意志力支撑专注力、有意识地抑制各种干扰，而不是陷入各种干扰无法自拔。

比如工作时把手机静音反扣在离自己伸手够不着的地方。又如保持桌面整洁干净，只留下和当前工作有关的文件或材料，其余东西都统统收起来。

2.一次只专注一件事

为什么在执行多任务时专注力会下降？认知科学家表示，专注力不像气球那样可以任意伸缩，同时容纳不同的任务。实际上，专注力的管道非常狭窄和固定。

我们不是在分配注意力，而是在快速切换专注力。持续不断地切换专注力会影响专注度。所以一次只专注一件事，不要多任务同时处理来回切换。

3.让自己产生更多心流

心流是大脑为了出色完成任务所达到的最佳状态，神经系统高度和谐地运转是心流产生的标志。最理想的心流状态是，负责当前任务的大脑神经回路高度活跃，而与此无关的神经回路则静止不动，大脑活动与当前的需求高度一致。

当我们在处理一项事务时把能力发挥到了极致，即达到了“力所能及”的范围，心流就会出现。

相对而言，人们在日常生活中则较少产生心流。让我们产生更多心流的一个秘诀是把我们的工作和天赋、兴趣、价值观有力地结合在一起，能做到这一点的人无疑是幸运的，这样的工作能让他们全身心投入工作，并感到愉悦，而愉悦是心流产生的情绪标志。

如果你没有这样的好工作，除了换工作，还有另外一些产生心流的途径：从事我们热爱的活动，动机有时候会引导我们进入心流状态。不管哪一种方式，它们的共同点都是全神贯注。尽管途径不同，但最终都是因专注引发了心流。通用的法则就是，增强自己的动机和目标感，激发内在的热情，同时适当加压。

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如何恢复你的专注力？

专注力是有限的。认知科学家哈尔博达指出，“大脑力图最有效地利用有限的资源，所以我们的记忆策略也遵循这一原理。” 我们执行记忆任务时，最长记忆长度是7+-2个单位。

专注力超载时，一旦到达认知衰竭的极限，就会产生疲劳，这一点与被过度使用的肌肉很相似。

效率降低、频频走神、容易被激怒等都是心理疲劳的标志，它们表明保持专注所需的意志力耗尽了为神经供应能量的葡萄糖。

缓解专注力疲劳的办法与缓解生理疲劳的办法一样：休息。但如何休息呢？

1.在安静的大自然中放松休息

闲下来是第一步，这有助于专注力的恢复和情绪的稳定。你可以尝试用较为被动的自下而上意识代替自上而下意识，在安静的环境中放松休息。

密歇根大学提出“专注力恢复理论”的史蒂芬·卡普兰认为，最适合放松的环境是大自然，定期做些“不插电”的活动，比如在公园或森林散步。

只要在大自然中待上一段时间，我们就能恢复专注力。处于公园或任何多姿多彩的自然环境（比如红霞满天、彩蝶翩跹的地方），即便散步几分钟也可以。在植物园散步对于恢复专注力的效果更好。即便是坐在画着自然风光的壁画（特别是有水的风景画）旁边，也比坐在咖啡厅的一角要好。

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2.止息繁忙的意识活动，投入式体验冥想

投身大自然，似乎可以缓解紧张的情绪，同时又会使永不停歇的意识漫游卷土重来。我们内在的声音，即持续的自我对话，即使在安静的时刻也不会间断。因此，第二步就是叫停繁忙的意识活动，进入彻底放松的状态。

比如投入式体验，即专注力处于完全投入并且被动的状态是其中的关键。首先，我们要温和地唤醒感觉系统，逐步减弱需要消耗意志力的专注力。只要是能让我们愉悦地沉迷其中的东西，都有效果。比如一场亲密的约会。

最有效的彻底放松是冥想——你将意识集中于某个自然目标，比如呼吸或默念。但这同样需要长期练习。每个人都有适合自己的休息方式，只要能让你恢复专注力。

对于很多职场奶爸来说，恢复专注力的方法很简单，那就是停止工作，与女儿在海边玩耍。“和我女儿在海水里打打闹闹，那一刻我身心合一，有一种焕然一新的感觉。”

哈佛大学研究专注力的心理学家埃伦·兰格曾说过：

倘若心不在焉地生活，你便看不到、听不到、品尝不到、体验不到许许多多可能让枯燥乏味的生活变得丰富刺激的事物。我们所在之处，就是我们从未到过之处。

让我们找回那些从专注力的指缝中溜走的生活吧，从每一天的工作中开始找回吧。