今天是我起床最早的一次，4点40分起床，主要就是重新复习了非暴力沟通的部分内容。
其实，在昨晚语音练习结束之后，我就有一点自责。当我仔细阅读早上作业材料的时候，发现自己在练习中对倾听、爱自己的理解是有偏差的，我自责于自己白天没有好好研读。
当我赶到自责，我明白是自己的需要没有得到满足，我需要一个好的学习效果，我需要熟练掌握非暴力沟通，我渴望良好的关系……当我意识到这些多层面的需要，我赶到的是不安与担忧，而不再是自责、羞愧、内疚、沮丧，而我产生的不安与担忧，都是在推动我满足需要和追逐梦想。
在倾听自己内在需要的时候，我还发现，我认为自己应该有一个好的表现，我需要帮助到他人，我应该早点研读作业材料，我必须安排使用好自己的时间。我意识到，“应该、必须、不得不”这些词是在强迫、打击、教训自己，是最容易引起羞愧与内疚的，事实上这只是我的想法，我在向思维认同。于是，我一方面在不停的告诉自己应该、必须做什么，另一方面又不停的找借口不那么做，其实不去那么做是正常的，因为谁也不想成为奴隶，哪怕是自己思维的奴隶。只有出于对生命、对自己的爱，我们的生活才充满乐趣。
接着，我试图理解自己的所作所为。我问自己：“我做那件事情是为了满足什么需要？我白天没有研读作业材料是在满足什么需要？”我相信，人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。
我找到了当时被满足的需要，我需要好好工作和专业学习，我需要把时间优先用在重要而紧急的事情上。
通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。此时，我们就可以原谅自己。我们意识 到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的愿望。
爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感动后悔的“我”，一方面包容采取那种行为的“我”。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设地满足它们。
找到令自己后悔行为背后的需要，很多时候并不容易，这需要对自我的细微觉察，还有刻意练习。昨晚的语音练习上，大家都讲了令自己后悔的事情，我们很轻易就能找到未被满足的需要，却对后悔行为背后的需要难于言表。
比如，勇哥说自己和家人一起带孩子去医院看病，由于沟通问题，一下子在医院走散，等找到妻子的时候，发了脾气，看着妻子委屈流泪，他赶到很后悔自责。我对勇哥说：我感受到了你的自责，你希望管理好自己的情绪，你一直都是爱妻子的好丈夫，你当时很急躁，你需要正确的表达方式，是这样吗？当时在短时间内我并没有意识到勇哥发脾气这一行为背后的需要，这满足了他什么需要呢？现在我的感受是，这满足了他爱护孩子的需要、行动快速的需要。
附：当天作业材料
9.20作业@瑞英
大家好，今天我们运用非暴力沟通:爱自己。
非暴力沟通最重要的应用在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。
评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。
如何爱自己：
https://www.jianshu.com/p/7969f563eff1
今日作业:（择一）
1~回想最近发生的一件事，这件事可能让你后悔或者纠结，或者你希望当时没这么做。
或者结合反思日记，探索自己“两个需要”，并思考，怎么样才能更好满足这两个需要？
1） 你的行为未能满足什么需要？
2） 你的行为是为了满足什么需要？
3）将注意力集中在这两个需要上，找出更佳之选。
比如，一位妈妈上班前对孩子大喊大叫，事后她感到后悔。
在马歇尔帮助下，她意识到，自己对孩子那样说话，自己尊重别人的需要得不到满足。同时，她对孩子大喊大叫，满足了她想要保护孩子，让孩子幸福的需要。
当意识到两个需要，她就会思考，怎样表达自己才能同时满足这两项需要？
再比如，
见：我昨天上班叫外卖吃坏了肚子。
感：我真希望当时没有叫外卖。我感到后悔。
需：我未能满足的需要是：健康，保护我的胃；同时我为了满足的需要是填饱肚子（食物）。
行：如何更好满足两个需要？今后，我可以选择自己在家做饭而不是外面吃；上班时，我可以带饭。
2~语音讨论（9:30-10:00）倾听“需要”:
第一人表达，第二人倾听体会对方感受和需要。以此类推。通过倾听反馈，帮助对方找出“两个需要”。
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