一、易效能90天践行目的和目标
目的：为了过线上的人生，高效率、慢生活，八大关注幸福美满。
目标：早睡早起；爱上跑步；每天英语学习（全国英语统考I专业文献阅读）。
第8周目标：每天英语学习不松懈，最后冲刺；跑步不受伤；保证早睡早起，考试不是天，塌不下来的。
时间都去哪儿了？
1/3的时间用来睡眠，超过1/3的时间交通、工作、洗漱用餐，有产出的时间所剩不多了
践行情况：
1）早睡早起：早起在5：00至5：30之间，离5点规律起床的目标还需努力，最近事情增多，加上考试，需要保证精力。睡眠质量总体可以。
2）跑步情况：膝盖疼痛在恢复，截止3月3日总跑量85.61/200km，时间53/90天
考试结束后需要慢慢加量了
3）英语学习情况：
英语学习14个小时，每天2小时。其他包括路上、洗漱等等时间都用来听虐耳万词，单词记忆最好的方式就是重复、重复再重复。
4）其他：
每天晨间日记＋青蛙清单+OF检视，参加了小组会议、空中课堂，听了龚少关于atimelogger2的使用。脱产弄科室创重材料工作。陪家人外出吃饭，老婆生病我临近考试，陪儿子时间减少。
二、分析亮点与不足：
亮点：
1.应用Flat Tomato来专注学习英语，早起计划确定番茄钟的数量，保证作文例句和真题听力的练习，专注的学习比碎片式的学习效果更好。
2.因为去西区弄材料，车被追尾送到修理厂，每天坐公交车花在路上的时间增多。但利用这段时间听英语，很好的利用了交通时间。
3.每天都会用OF，确实用的多就会慢慢体会到用处，先熟悉最简单的，保持不能间断。
4.确定英语学习是重中之重，因此关闭了朋友圈，其他群的消息也基本不看了，减少了微信对注意力的稀释。
5.情绪方面，保持乐观积极，不急不躁。
不足：
1.早睡早起生物钟还没有养成，有晚睡情况，可能确实事情多，大脑没有完全放空，值班对睡眠节奏有影响。
2.晨跑和晨起学习英语发生了冲突，加上膝盖疼痛，所以中断了一周。
3.考试临近对我的影响还是有，导致其他事情的推进明显变慢。
4.饮食的控制，基本做到了清淡不油腻，但没有找到更适合自己的饮食结构。这个也需要花时间学习。
三、分析关键原因，找出经验和行动
1.从亮点中总结经验：
1）时间并不能被管理，能被管理的只有我们自己的注意力。通过专注的学习英语，真的发现在专注的时候时间过得很快，享受专注的过程，通过时间的积累效果自然会出现。
2）学习贵在重复。通过听过去的单词节目，主播孙亮不断地强调这句话“背单词的唯一方式就是重复”，重复虽然是笨功夫，但只要你肯下真功夫，还真没有记不住的单词。听他的节目，能通过形象生动地词根分解帮助你记忆单词，但如果没有重复，时间久了还是会忘记。记单词不是目的，只是告诉我们，任何学习都需要重复。包括记忆作文例句，只要重复的次数足够多，自然就能掌握。有捷径可走，但我们还可以通过捷径再加上重复。
3）决定你感受的不是事情本身，而是你怎么看待这件事。大年二十九车被追尾，开回老家用了几天，年后送去修，又返工去交警大队重新开定责单，一直到这周日才拿到车。增加了交通时间，但所有的时间都可以利用，在交警大队等处理的时候，我练完了一套听力，在公交车上来回都用来听英语。利用这个机会，多认识了几个人，心态决定一切的感受。
2.从不足中吸取教训：
1）陪伴家人很重要。因为考试临近、加上科室材料工作，确实用来陪家人的时间太少。学习易效能就是为了高效率的工作、学习，留出更多的时间来陪家人。时刻提醒自己，家人的重要，向叶老师学习。
2）要善于总结经验。膝盖的疼痛，在早期的时候出现过一次，当时恢复的很快。这次总结经验，跑量多了之后一定要保证充分的休息，选择合适的跑道，可以采用“少量多跑”的方式。平时的锻炼也不能中断，加起来不超过10分钟，有时候居然会觉得没时间。而膝盖疼痛后用黄道益活络油的次数也太少，也是“觉得没时间”，真是自己打脸了。
3）疲劳就会生病。老婆生病了，我也受了点影响。根本原因不是病毒的传播，是自己这段时间疲劳、考试压力、事情多，导致自己抵抗力下降。身体是革命的本钱，一定要保证早睡早起规律锻炼身体和健康的饮食。
3.下一步行动
1）牢记自己的90天目标，早睡早起、爱上跑步、每天学习英语通过全国英语统考I专业文献阅读。
2）第9周青蛙：这周英语考试结束，保证考试结束后继续学习不中断；跑步不受伤，慢慢恢复，少量多跑；早睡早起保证精力。
3）继续熟练目前几个软件的应用，OF、C5、atimelogger2、Flat Tomato。
结语：
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