易效能时间管理第8周复盘

作者: 墨愚先森 | 来源:发表于2018-03-05 18:06 被阅读0次

    一、易效能90天践行目的和目标

    目的:为了过线上的人生,高效率、慢生活,八大关注幸福美满。

    目标:早睡早起;爱上跑步;每天英语学习(全国英语统考I专业文献阅读)。

    第8周目标:每天英语学习不松懈,最后冲刺;跑步不受伤;保证早睡早起,考试不是天,塌不下来的。

    时间都去哪儿了?

    1/3的时间用来睡眠,超过1/3的时间交通、工作、洗漱用餐,有产出的时间所剩不多了

    践行情况

    1)早睡早起:早起在5:00至5:30之间,离5点规律起床的目标还需努力,最近事情增多,加上考试,需要保证精力。睡眠质量总体可以。

    2)跑步情况:膝盖疼痛在恢复,截止3月3日总跑量85.61/200km,时间53/90天

    考试结束后需要慢慢加量了

    3)英语学习情况

    英语学习14个小时,每天2小时。其他包括路上、洗漱等等时间都用来听虐耳万词,单词记忆最好的方式就是重复、重复再重复。

    4)其他

    每天晨间日记+青蛙清单+OF检视,参加了小组会议、空中课堂,听了龚少关于atimelogger2的使用。脱产弄科室创重材料工作。陪家人外出吃饭,老婆生病我临近考试,陪儿子时间减少。

    二、分析亮点与不足:

    亮点

    1.应用Flat Tomato来专注学习英语,早起计划确定番茄钟的数量,保证作文例句和真题听力的练习,专注的学习比碎片式的学习效果更好。

    2.因为去西区弄材料,车被追尾送到修理厂,每天坐公交车花在路上的时间增多。但利用这段时间听英语,很好的利用了交通时间。

    3.每天都会用OF,确实用的多就会慢慢体会到用处,先熟悉最简单的,保持不能间断。

    4.确定英语学习是重中之重,因此关闭了朋友圈,其他群的消息也基本不看了,减少了微信对注意力的稀释。

    5.情绪方面,保持乐观积极,不急不躁。

    不足

    1.早睡早起生物钟还没有养成,有晚睡情况,可能确实事情多,大脑没有完全放空,值班对睡眠节奏有影响。

    2.晨跑和晨起学习英语发生了冲突,加上膝盖疼痛,所以中断了一周。

    3.考试临近对我的影响还是有,导致其他事情的推进明显变慢。

    4.饮食的控制,基本做到了清淡不油腻,但没有找到更适合自己的饮食结构。这个也需要花时间学习。

    三、分析关键原因,找出经验和行动

    1.从亮点中总结经验

    1)时间并不能被管理,能被管理的只有我们自己的注意力。通过专注的学习英语,真的发现在专注的时候时间过得很快,享受专注的过程,通过时间的积累效果自然会出现。

    2)学习贵在重复。通过听过去的单词节目,主播孙亮不断地强调这句话“背单词的唯一方式就是重复”,重复虽然是笨功夫,但只要你肯下真功夫,还真没有记不住的单词。听他的节目,能通过形象生动地词根分解帮助你记忆单词,但如果没有重复,时间久了还是会忘记。记单词不是目的,只是告诉我们,任何学习都需要重复。包括记忆作文例句,只要重复的次数足够多,自然就能掌握。有捷径可走,但我们还可以通过捷径再加上重复。

    3)决定你感受的不是事情本身,而是你怎么看待这件事。大年二十九车被追尾,开回老家用了几天,年后送去修,又返工去交警大队重新开定责单,一直到这周日才拿到车。增加了交通时间,但所有的时间都可以利用,在交警大队等处理的时候,我练完了一套听力,在公交车上来回都用来听英语。利用这个机会,多认识了几个人,心态决定一切的感受。

    2.从不足中吸取教训

    1)陪伴家人很重要。因为考试临近、加上科室材料工作,确实用来陪家人的时间太少。学习易效能就是为了高效率的工作、学习,留出更多的时间来陪家人。时刻提醒自己,家人的重要,向叶老师学习。

    2)要善于总结经验。膝盖的疼痛,在早期的时候出现过一次,当时恢复的很快。这次总结经验,跑量多了之后一定要保证充分的休息,选择合适的跑道,可以采用“少量多跑”的方式。平时的锻炼也不能中断,加起来不超过10分钟,有时候居然会觉得没时间。而膝盖疼痛后用黄道益活络油的次数也太少,也是“觉得没时间”,真是自己打脸了。

    3)疲劳就会生病。老婆生病了,我也受了点影响。根本原因不是病毒的传播,是自己这段时间疲劳、考试压力、事情多,导致自己抵抗力下降。身体是革命的本钱,一定要保证早睡早起规律锻炼身体和健康的饮食。

    3.下一步行动

    1)牢记自己的90天目标,早睡早起、爱上跑步、每天学习英语通过全国英语统考I专业文献阅读。

    2)第9周青蛙:这周英语考试结束,保证考试结束后继续学习不中断;跑步不受伤,慢慢恢复,少量多跑;早睡早起保证精力。

    3)继续熟练目前几个软件的应用,OF、C5、atimelogger2、Flat Tomato。


    结语:

                                      在任何一个领域,要想获得成功,不断学习都是最起码的要求

                                                                               ——博恩·崔西吃掉那只青蛙

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