自我训练

        今天要分享的这本书是《自我训练》，副标题是“改变焦虑和抑郁的习惯”，常见的药物、催眠等治疗对于根治抑郁是不够的，因为这是患者的固有习惯，需要患者主动进行治疗才可能发生改变。

        根据2018年中国精神卫生调查报告显示，平均每100个中国人中就有5人患有焦虑，3.6人患有抑郁，所以他们可能就在我们身边，甚至很有可能就是我们自己。而常见的药物治疗只能在短期内起到缓解的作用，改变旧的思维习惯，还得靠患者自己。

        “自我训练”就是由患者主动开展的治疗，就像自己通过跑步来强化肌肉一样，患者需要不断地反复练习，掌握自己的情绪，本书中的技巧操作简单，对于日常生活中情绪低落也非常有好处。

        那么焦虑和抑郁的原理是什么呢？举个例子，驯兽师是如何控制大象的。他们会在大象很小的时候，让它和母亲分离，他们吧小象关在只能站立的笼子里，用尖锐的矛去刺它，断绝食物和饮水。小象在饱受了身心摧残之后必然放弃了抵抗，变得非常顺从人的指挥。当这些小象成年之后，虽然它们完全有能力挣脱人的控制，然而却很少出现反抗的，它们大多死在了痛苦和抑郁之中。

        人其实也是一样的，焦虑和抑郁随时会控制人的生活，当人出现不安全感时，它就会跑出来。而人只需要做的就是相信自己的能力，将眼前的这个“驯兽师”碾压得粉碎，然后重新获得自由。

        桥铝和抑郁有五种表现得形式，自寻烦恼型，刺猬型，乌龟型，变色龙型和完美主义型。最常见的是一下三种:

        自寻烦恼型人格，就是非常容易担心的人，要是手术失败了怎么办？要是飞机失事怎么办？小题大做的臆想会让人陷入长期的抑郁。

        刺猬型人格，在这些人眼中，这个世界上只有两种人，威胁自己的人和可能给自己带来威胁的人。刺猬式的防御会带来身体和情感上距离。

        乌龟型人格，一旦发生自己无法掌控的事，就会选择躲起来，追求一种表面上的安全，其实拖延和逃避只能增加压力。

        了解了抑郁之后，书中介绍了自我交谈的治疗方案，就是自己和自己内心的对话，也就是一部分自己在说，另一部分自己在听。分为三个步骤：

        第一步认清现实，每当内心响起一个消极的声音时，先问问是事实还是自己的想象。事实是可以被证实的，而想象只能停留在头脑中。这个提问可以唤醒你的意识，一旦选择不把想象当做现实，则自己就不会那么焦虑。

        第二步摆脱条件反射式的思维方式，自我交谈不仅需要听到内心的声音，关键是如何与自己的内心沟通，当自己感到不安全，准备按照以往的习惯往前冲时，随时准备把自己叫停，你可以创造某种咒语，让自己的思绪停下来。

        第三步，随他去。想象一下，当你感冒了，如果过于关注症状，那么就会浑身难受，如果正在集中处理其他的事情，那么就回你忽略它。焦虑也是一样的，试着去忽略，反而呢鞥狗获得内心的平静。

        以上就是小编对这本书的分享，希望对你有所收获。