接续上一篇：
4. 学习佛学：我说的学习佛学，不是让大家迷信鬼神，而是学习佛家讲的解脱痛苦——不是以死亡的方式解脱，而是以化解“执念”而寻求解脱痛苦的方式。有时候，就是在我们的执念中，我们的杂念中，我们走向了思维的“极端”。如果没时间去学习，也可以多听一听空灵的音乐，佛家的一些音乐，让心灵得到放松与安抚。
5. 重建认知、价值观、人生观、世界观：如果说断药是治愈的第一步，那么重建“自己”才是最关键的一步，也是能否真正成功从“地狱”走向“人间”的压舱石。【这方面与改变认知密不可分，我会在后面的文章中进行阐述】
6. 戒掉咖啡、浓茶、红牛等刺激性饮料，保证充足睡眠，睡眠是治愈与保证不复发的底线。这些东西不仅仅是影响睡眠，也是增加抑郁和焦虑的风险隐患，具体的原因，大家可以上网上搜索。我只说我自己当时的感受，我每次喝完以后，没过多久就会出现心慌，一旦心慌就会开始焦虑，甚至胸闷气短。
7. 逃离摆脱让你发病或者不断复发的环境，我们是人，只要是人都有弱点，如果你做不到百毒不侵，那么最直接的方式就是逃离那个让你痛苦不堪的环境，直到有一天你能够改变认知，强大归来，直面你心底的伤疤，你便可以不再逃离，甚至可以相容而存在。
8. 找到自己的兴趣，充实自己的生活，尤其是精神世界，精神世界的富足，可以帮助自己减少对他人的依赖，增强与世界的联结，虚幻感减少，真实感增强，忙碌也是缓解抑郁症与焦虑症最简单粗暴的手段。
同时，戒掉电视剧、刷视频等等，《娱乐至死》一书中说道：娱乐、电视剧等不比文字，后者可以让人的思考力越来越强，而前者会消耗掉人类的思考力。是不是真的如此，我没有做过实验，也不知道。
只是，刷手机的过程，会让我们无事可做，白白浪费生命，对未来的迷茫也更加严重，何况，没有营养的电视剧、网络小说、短视频很多都充斥着不真实、错误的观念，不利于对自身思维的重建。
9.寻求心理医生的帮助：相较于前面几种，这个是比较专业的方法。为什么我在最后提出这点，一方面不是谁都有这个经济条件可以承担，另一方面，你所处的环境能让你找到经验丰富专业性强的心理医生，再有患者敢于面对心理医生说出自己真实的故事和情感。
我虽然没有找寻心理医生的帮助，但是我在后期治病遇到的中医，给我了一点启发：一个最好的医生，除了能给你专业上的治疗，还有心理上的抚慰，对方除了是一个医生，首先TA是一个人，如果TA冷冰冰地对你输出一些列沉甸甸的专有名词，别说是心理层面的沉疴痼疾，就是其他病理，也是让患者瑞瑞不安，医生的一个安慰胜过亲朋好友的千言万语。
何况，无论看哪种病，我始终认为医生的学历、专业名词搞得再懂、科研理论再强，都不如他自己的临床经验更重要，你看中医也好、西医做手术也好，什么博士、什么专家都不如一直一辈子在奋斗在一线医生强。为什么？因为每个病都有其特殊性和普遍性，普遍性是别人或者书本可以传授你的，但是特殊性是自己接触的病患多积累出来的。
回到抑郁症和焦虑症这种心理层面的问题，心理医生学术水平再高也只是停留在理论层面，如果对方对生活没有很深的感悟、阅历很丰富以及接触过许多的复杂病例，是无法起到多大作用的。这也是，我前面为什么强调一定要多读书，因为我们人生走过的误区，那些前辈们早已经将生活和自己进行了“解剖”，我们只不过需要走过那些“残血”，将自己重新“肢解”再“重组”而已。
最重要的是，现在抑郁症和焦虑症的成因医学界也没有很成熟，甚至这个病这些年才开始被重视，尤其心理层面每个人都有不同的经历，有不同的感受，且不说你找的心理医生是否阅历丰富，最基本的也是要共情能力很强，因为这是与患者建立信任最基本的。
当然，我不是说寻求心理医生完全没用，如果你有幸能遇到一个非常好的医生，那绝对是对病情有很大帮助的。如果你自己无法看书、写作，甚至正常吃饭、睡觉、工作都无法实现时，此时寻求心理医生的帮助是最妥帖的。
我当时的医生对我说，你没什么大事，这都是正常的，你放心，有我在你一个月就好了，去跑步吧，别怕心慌心悸，有我给你做最强的后盾，你不会跑个步就“没了”，然后每一次我离开都给我一个充满善意大大的鼓励性的微笑....
虽然，我也没有1月就好，从一开始我就知道1个月它好不了，但是从专业人身上得到的鼓励，这种给予自身能量不足的患者来说，是非常重要的希望。
10.学会自渡：这个病很大程度，是自渡的过程，而不是他渡，我说的他渡不是指寻求专业医生的帮助，而是将希望寄托于别人。比如：希望身边的亲朋好友帮帮自己，找一个无条件爱自己、无底线宽容自己的人，交很多很多的朋友让自己感到有安全感。
我们与世界的联结应该只是我们自己，而不是通过别人为屏障，一旦关系破裂，也是我们心理建设倒塌之时。与其让别人爱自己，不如自己多爱自己一点；与其在乎别人对自己的态度，更多的还是要多关注自己对自己的态度。正如张德芬说说：“亲爱的，你的外边没有别人，只有你自己。”
你的焦点一定要放在你自己身上，而非别人。
可能还有很多其他的好方法，朋友们也可以在评论区留言....
未完待续......
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