引导问题

1.我该如何找到一个爱阅读的女/男朋友呢？

2.我知道要跑步，但我一想到跑步就难受怎么办？

3.“双标”总是不好的吗？

今天的内容依然是如何让一个习惯变得吸引人，内容分成两个部分：首先时如何通过其它人的影响来养成习惯，其次是如何通过调动自己内心的神秘力量来改变习惯，一起来看看吧。

人的模仿倾向

人是社会动物，合群、归属感、他人的认同都被人所深爱。人们通常通过模仿他人来达到合群的目的，这也是为什么特定的国家、特定的时代的人们通常有许多相似之处，即带有某个地方和时代的印记。人模仿的对象有很多，其中对习惯的养成影响最大的有三个：模仿亲近的人（the close)、模仿大多数人(the many)以及模仿权威(the powerful).

1.模仿亲近的人（去到属于你的地方）

有人说，你的水平，就是你最常接触的几个人的平均值；中国古人也说，近朱者赤近墨者黑。这背后的原因可以解释为“人会不自觉地对身边亲近的人进行模仿”，这其实很好理解，让我们把目光拉回大学寝室，如果你的5个室友都每天晚上点宵夜吃炸鸡，你很难不染上晚上吃炸鸡的习惯，不仅因为炸鸡的美味过于诱惑，还因为你的室友给你形成了一种叫做同辈压力（peer pressure）的东西，让你觉得不吃炸鸡都不好意思。晚上吃炸鸡虽然不是什么好习惯，但是这个背后的原理是个好原理。根据这个原理，我们可以设计出一些改变习惯的策略。

我曾经和一个急于脱单的学弟说：“你想要找到一个什么样的女朋友，就要到相应的地方去找。比如你想要找到一个爱看书的文静的女朋友，就要去书店，想要找到一个爱运动的女朋友，就要去体育场。”学弟听完，恍然大悟，一个月后，他和我说他去网吧打游戏，遇到了他现在的女朋友，两人成天一起开黑上分，如胶似漆。我当场躺倒。

这个原理不仅对脱单有用，对改变自己的习惯也有用。你想成为一个什么样的人，就加入一个由这样的人组成的圈子。

想养成阅读的习惯？ 多去读书会吧。

想养成运动的习惯？ 多去体育场吧。

想养成学习的习惯？  多去自习室吧。

.....

以阅读为例，你加入了一个读书会的圈子，不仅因为同辈压力让你不阅读就不好意思，还因为加入这个圈子让你有了一种“我是阅读者”的人设（identity），人会尽量做和自己人设相符的事情。有了阅读者的人设，你会认为自己是个阅读者。对于阅读者而言，选择打游戏还是看书就不言而喻了。

2.模仿大多数人（双标就好）

听过一句话：It takes nothing to join the many, it takes everything to stand alone. 和大多数人保持一致是很简单的，但要做一只特立独行的猪，代价却无比巨大。我国古代总是贪官多清官少，因为整个官场的主流就是贪污腐败，在一个大家都贪污的环境中，不多少贪一点儿反而有点不好意思。

把人爱模仿大多数的原理用在我们的习惯改变中，如果我们想要形成的习惯和大家的习惯是一致的，这个习惯将毫不费力，只需要告诉自己“大家都是这么做的”就好了；但如果我们想要形成的习惯和大家的习惯不一致甚至相反，这时候就需要选择性看不见大家的习惯了，我们需要欺骗自己，看不见看不见，大家在干什么我看不见。

3.模仿权威

昨天说到，人的基础欲望中除了追求归属（社会认同）之外，还想要追求社会地位。一旦我们终于融入了一个群体，我们就想着在这个群体中脱颖而出，想要说话有分量，想要有权威。

想要变得有权威，最好的办法就是看看那些权威们是怎么做的，这也就造成了人模仿权威的倾向。

好消息是，当今世界最不缺的就是权威大牛，而且权威大牛们的习惯也是多种多样，同样是科学家，既有爱看书的、也有爱运动的。基本上我们想要有的习惯，都可以在这个或者那个权威身上找到——读一读人物传记或者看一看人物专访就好了。于是，根据这个原理，我们可以得出如下养成习惯的步骤：

1.想好自己想要养成什么习惯

2.根据这个习惯去找到拥有这个习惯的权威大牛

3.幻想着我有了这个习惯也能和这个权威一样厉害，一样有权威

4.模仿权威的天性会推着你养成这个习惯的。

给习惯赋予新的意义

想到跑步时，你想到的是什么呢？

气喘吁吁、汗流浃背、呼吸起来肺难受、一身又臭又脏？

这些确实是跑步可能会带来的后果，但是，当我们把跑步和这些后果联系起来之后，想要养成经常跑步的习惯就不容易了。怎么办呢？

我们要想到跑步的积极后果

身材更好、精力更充沛、XXOO能力更强、遇到同样爱跑步的朋友等

跑步这个行为其实就只是个简简单单的行为罢了，跑步对我们意味着什么，基本上是由我们主观地赋予它什么意义决定的。如果你赋予跑步消极的意义，你一想到跑步就想到浑身汗臭，自然就没那么想跑步了；如够你赋予跑步积极的意义，一想到跑步就想到明天白天精神充沛的样子，跑步也就变得金光闪闪吸引人了。

和上一部分的第二点一样，赋予意义这个方法还是有点“双标”：你想要养成某个习惯（比如想抽烟），就赋予它积极的意义（酷、减压、香烟税支持国家军费开支），假装不知道它的消极意义，让它变得金光闪闪；当你想戒掉某个习惯（戒烟），就只管赋予它消极意义（肺癌、被孩子嫌弃、烧钱），假装看不到它的积极意义，让你一想到它就难受。、

希望你能通过这些方法，还有以前的方法，达到改变习惯的目的，成为更好的自己呀~

注：这是《Atomic Habits》的读书笔记，大陆译为《掌控习惯》，有兴趣的朋友可以亲自读一下。英文版遣词造句也不难，也推荐阅读。