微习惯策略是一种以极小目标为单位帮助我们养成一种习惯的方法。该方法的最大特点是它极少的消耗我们的意志力，是我们可以在舒适区的边沿尝试扩展并最终扩展我们的舒适区。而形成一个新习惯的过程也正是一个扩展我们舒适区的过程。
我以一个例子来尽可能系统的阐述实用的方法。我们就以健身的习惯为例。我想每个人都设定过健身的目标。又有多少人最后成功了？嘿嘿！如何养成健身的习惯？拥有好的身材气质、健康的体魄、充沛的精力、更高的生活品质。健身的习惯能带来如此多的好处为什么依旧之后少数人能养成这个让几乎所有人羡慕的习惯呢。答案是:痛苦！的确，刚开始锻炼的酸痛、湿热、精疲力竭、口干舌燥并没有带来任何正面反馈，看着镜子里没有变化的自己，想想前面的痛苦，让人感到绝望。
怎么办？从一个俯卧撑开始吧(女生可以用仰卧起坐代替)！先给自己设定一个目标。每天做一个俯卧撑。注意，这里的目标一定要设定的足够小(足够小的意思是无论从主观还是从客观来看都要足够小)。然后保证每天至少完成这个只需要几秒钟完成的任务。当然在完成的过程中你会发现一单你开始了往往都会有超额的活动量发生。这里要注意不要轻易改变你的初设设定的地目标。因为这样会很容易让你失去这个方法的低意志力消耗的核心优点。反而你应该将期望放在超额的活动量上。因为超额反而带来更多心理回报。但最重要的是但你用基础加超额活动量坚持一段时间后你会发现你的大脑对运动这件事没有那么排斥了。这个时候你就明白你的舒适区在扩展，你的习惯在养成。这时如果你开始加入每周一次去健身房这样的计划，计划执行和坚持的概率会大大提高。当然可能还会有反复但只要你保持每天一个俯卧撑这个基础目标去健身房进行有规律的运动的目标会离你越来越近。即使没有你也会发现这时你已经可以轻松完成每天几十个俯卧撑的运动量。你的手臂和胸肌已经今非昔比了。你的大脑可能某天会告诉你为什么不去健身房把腿部也强壮一下呢？😊😊😊
通过这个例子希望可以让大家有个直观的感受。微习惯策略的另一个很大的优点就是可以同时进行2-3个重要习惯的养成。原因当然也是因为这个系统目标设定的特点。作者写成的这本书《微习惯》就是用微习惯策略完成的，他设定的目标是每天写50个字。同事他还设定了每天做一个俯卧撑和每天早起，三个习惯目标。最终借助微习惯策略三个目标全部达成。而作者本身是一个学历背景都很普通的宅男小胖子。所以你有没有兴趣去读读这本书给自己养成几个改变现状的习惯呢？我已经要开始践行了快来一起加入吧！
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