情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好地收下这个信息，认真阅读理解处理，送信人完成使命就会离开。否则，如果你关门不接待这个送信人，他就会一次次地不请自来，敲门、甚至撞门。白天你不接收，他晚上还会再来——你就会在梦中梦见一些并不理解的画面。越大的情绪，包含着越大、越重要的信息越会反复出现提醒你看见。这个送信人为什么这么执着呢？因为这封信里，包含着的我们内心的声音，是我们内心的重要需要。所以，如果本巨大的负面情绪所困扰，感觉自己很情绪化的时候，不要急于自责和批评，因为这并不是决定的坏事。
来，让我们来看看几种常见负面情绪的价值和好意：
一、压抑，让你获得安全。
我们在生活中，难免遇到气愤、难捱等情况，退一步海阔天空，很多人选择了忍耐。忍耐虽然令人感到压抑，但至少当时避免了冲突，获得了安全——在你没有能力或者准备去应对那个冲突时，压抑保护了你。（小孩子通常会采用这样的方式保护自己）。每一个压抑都避免了一次我们暂时不愿意去面对的冲突。压抑虽然保证了安全，但是确实委屈甚至扭曲了我们真实的自己。所以就需要我们分清，哪些事是不必压抑，却因出于小时候形成的惯性而压抑，哪些是当时趋利避害必须要压抑的。表达不必压抑的，接受暂时需要的。
二、愤怒包含着自尊自重的力量。
大多数人会抗拒甚至害怕愤怒情绪，其实愤怒也只是一个情绪而已，它和其他所有的情绪没什么两样。让我们抗拒害怕的，其实是表达出来的愤怒所附带的破坏性的行为和能量。但愤怒作为情绪本身，不一定一定要用暴力来表达。愤怒里包含着力量和自重自尊自卫，当你不断地退缩和被侵犯界限，你很难不愤怒。力量是我们改变的动力，很多你平时无力干、懒得干、不敢干的事情，当你愤怒的时候你就可以做了，而且很可能效率很高。人类很多的作为和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出来的。但由于我们几乎没有学会如何正确地表达情绪，总是在压抑压抑再压抑之后，情绪无法控制了才被迫爆发，所以愤怒就成了暴力与发泄的代言。但真正需要去解决的，并不是愤怒本身，而是不再压抑愤怒。愤怒中蕴含的是力量，你怎么用这个力量是你的选择。实际上悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，而是因为你愤怒中的力量的偏差使用而生。有的人用这个力量去生气、去破坏、去攻击，有的人用这个力量去争取、去发展、去保护。我们内心一直在追求公平与合理地被对待，这就是自尊与自重，希望更好的力量。
三、嫉妒告诉你真正想要的是什么
嫉妒告诉你自己想要的是什么，以及多么想要。若你能够稳住，不去急于排除这种不快，不去急着诋毁、诽谤、发泄不满，而是能够对自己进行细细的观察，你会发现自己的内心有很多的饥饿，尤其是童年时的完全无助的饥饿。嫉妒来源于我们想要却暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑、但又没能获得的东西。简而言之，嫉妒就是我们没能看见、回避和逃避的内在需要。嫉妒本身是一种饥饿感，它不来源于肉体，而来源于精神。填补精神饥饿最好的方法是：先接纳自己这里是饥饿的，然后如果真的很想要，那就去努力；如果自己不想要，那就彻底地把它放下。虽然自我检查内在需求并不是一条轻易的路，但这是一条通往爱和希望的路。而让我们难受的嫉妒，正是提醒我们看见需要的信号灯。
四、 悲伤包含着疗愈与安慰
通常我们在经历着悲伤的时候我们会做什么？疗伤，独处，与自己待在一起，求助或者自怜，整个人没有力量，也没空思考其他的。很多人都不喜欢悲伤。但细细回忆一下，每一次悲伤之后，我们的内在都会进行一次蜕变和升级。我们会经由经验悲伤，变得越来越强韧，越来越接纳，越来越成熟。不要去劝说一个正在悲伤中的人尽快走出悲伤，陪着他，倾听他，对他说：如果你难过就尽情地哭出来。看着他哭个够，就是对他最好的安慰和爱。相信他在充分的悲伤后会接纳那个巨大的失落，并开始新的生活。每个人都需要时间和时机来整理、面对自己的内在。悲伤的尽头是接纳与转化。一个人若能明白悲伤背后蕴藏着的巨大礼物，那悲伤的使命就完成了，他也会越来越不容易产生悲伤了。
五、无聊孕育着生命的价值和意义
无聊甚至是珍贵的，如果你不急着把它赶走的话。
青少年是很容易感到无聊的，小的时候什么都是新奇的，长大之后也许就麻木习惯了。所以青春期时的无聊感，是一个被包裹的灯笼。如果他不急着跑出屋外，他会发现包裹中的光，而那是他接触自己此生原本使命的良机。年轻的时候感慨人生很无聊，于是尝试各种方法打发和消磨人生。长大成人之后户口养家，生命中似乎已经忘记了“无聊”的概念。偶尔在夜深人静的时候问自己：“我内心真正想要什么？我生命的意义何在？”人生最重要的并不是动起来，动起来和忙起来很容易；人生最重要的，是能够静下来。如果我们能够在无聊出现的时候，不回避、不逃避，不急于摆脱这种感觉，与自己内在的感觉见个面，那么你就会在里面探寻到生命真正的意义以及自己的真正需要。
六、焦虑调整你头脑里的刻度
焦虑让现代人备受煎熬，但它本身包含着极有价值的东西。焦虑让我们觉得难受，是因为我们从来都没有在焦虑中，认真地去看看焦虑到底想要带给我们什么讯息。如果我们能在焦虑中安静下来，看看焦虑本身，焦虑会告诉你哪里做错了，哪里的界限是有问题的，哪里该停下来。最常见的产生焦虑的原因是欲望和内在的空虚，你不顾现实而过高地期望自己，有完美主义倾向，或者强迫性观念。倘若你能深入地察觉你的焦虑，你会看到自己头脑里刻度的偏差。把那个刻度调过来，你就会安然而有效。
坚持回避情绪，必将被其打扰。极力逃开情绪，必将被其追赶。所以，请停下来，看看内在真正的声音。没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪。没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。
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