4.侧斜板

平板式进入，双腿向后蹬直，脚趾回勾，脚后跟向后蹬，大腿收紧上提，向上找天花板。

腹部收紧，臀部与肩等高，背部平展，不弓背，不塌腰。胸腔上提，肩胛骨中间饱满。

五指大大张开，大臂向外发力，让掌根的力量向上传输至肩胛骨的位置。

在板式保持稳定之后，将主力放在右手右脚上，翻转身体向右侧，左手找天花板，双脚前后交叠或者上下交叠，让下侧的脚掌去踩地板。腹部收紧，右侧侧腰向上发力找天花板，减少手腕的压力，不要将力量压在右侧手腕和右侧肩胛骨的位置，注意感受右侧肩胛骨也是展开的，没有受到挤压。

每一次吸气，让右侧侧腰发力向上找天花板，右手手指向上发力带起，将肩胛骨中间的位置展开。每次呼气，保持胸腔上提。

保持五组呼吸之后，吸气延展脊柱，呼气身体回正，落左手放于左肩下方，臀部坐向脚后跟，婴儿式休息五组呼吸后，换另一侧练习。

这个体式，能够很好的加强侧腰的力量，塑造侧腰曲线。同时强化手臂、大腿力量。还可以锻炼身体的稳定平衡性。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。