在侧板式基础上进入
(1)金刚坐姿 。
(2)身体前倾,两手置于肩下方,两臂大腿垂直于地面,双腿依次向后伸直,脚尖点地,身体成一直线（斜板式）。
右手移向两手之间,右臂支撑,身体转向左侧,双脚并拢，右脚外侧支撑于地面。
屈左膝,外展,向上伸左腿至左手可以轻易抓到为止。左手三指抓握左脚的大脚趾,向上伸直左腿，目视上方。
(3)保持几组呼吸,然后还原。
呼吸:吸气时伸直上方腿,呼气时回落。
要点:身体在同一平面,头、脊柱与支撑腿成一直线。下方脚外侧推垫子，大腿紧实向上，髋部向上。右手食指压实垫子，十指尖抠垫子。
功效:强化手臂、双肩、背部与腿部的肌肉力量,加强身体平衡能力与协调性。
在侧板式基础上进入 (1)金刚坐姿 。 (2)身体前倾,两手置于肩下方,两臂大腿垂直于地面,双腿依次向后伸直,脚尖...
单锁腿式呼吸 三角式呼吸 三角侧伸展 ...
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
单腿站立伸展式，腿还伸不直。
侧腿伸展式： 1.下侧脚背、小腿有力压实地面；上侧腿平行地面。 2.坐骨后展，腹部微收，自然腰曲，髋部中正不要随着...
一:坐姿 侧伸展式:侧屈(侧腰等事) 1、坐姿伸展的腿和屈七的腿形成钝角。 （1）侧身长的腿。髋关节屈曲，大腿肌肉...
学员:刘文静 体式:单腿站立伸展式2 体式:半莲花树式 体式:单腿站立伸展式1 总结。平衡的体式不能稳定，腿部力量...
本文标题：侧斜板单腿伸展式
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