简爱跑步法
五个要诀：五个字（挺、轻、柔、衡、坚）
挺：抬头挺胸。
轻：挺的情况下倾斜，你的速度有多快就有多倾斜，这样你的重心会前移，会带给你速度向前。
柔：跳一下看看哪里先着地？一定是脚尖先着地，其实人体是三级弹簧设计（脚尖、脚后跟、膝盖）很多人害怕跑步膝盖受伤，一个初学者有时候跑步是错的、用后脚跟着地，特别是重量很重的人，跑步的时候因为有几倍的身体重量会作用于脚后跟，那就特别容易受伤，因为没有弹簧，作用于脚后跟的作用就很快弹回膝盖，所以膝盖特别容易受伤。我们倡导初学者，要么是脚掌着地去跑步，就不容易受伤，如果你跑得快一点，可以前脚掌先着地（不是踮着脚尖跑），然后是后脚跟再着地，这样就大大降低了反作用力对膝盖的伤害。跑步的姿势不是迈大步，是小鸡快跑、凌波微步（像天龙八部里的段誉），步幅要小、步频要快，这样就不累，提倡刚开始整体速度是慢的，所以可以轻松挑战5公里。
衡：指的是多方面的。首先是身体要平衡、直立，第二点是路面（很多路面中间高、两边低）许多人就跑在路的一边，如果跑10公里，这样我们的膝盖一边高一边低地跑，一定会受伤，所以建议要么顺时针、要么逆时针，不要跑太远，这边去5公里，那边回来5公里，第三与此同时摆臂不要超过身体的中心线，摆臂不要太用力。
坚：坚强。我们不可能通过一天的跑步让自己的肌肉群强大，我们要通过在健身房训练我们的腿部肌肉，或者长时间跑步让我们的腿部肌肉能够强壮起来。所以跑步是个慢慢来的过程，刚开始我们跑得气喘吁吁、非常累，我建议很少跑步或者没有养成跑步习惯的，你要慢下来，建议你从三公里、五公里开始训练，每天能够做也很好，这样能够养成习惯，慢下来，慢到什么速度呢？建议你第1公里10分钟，你可以不热身，后面2到5公里的配速大概到9就比较好，跑个一礼拜就可以往上提一点，两礼拜你可以到6和7，不要太快，太快心脏受不了，需要循序渐进。
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