不是习惯，是情绪

        影响孩子学习状态的，不是习惯，是情绪。

        一个人为什么会拖延，为什么无法达成目标，为什么学习工作状态不佳，以及为什么发挥失常，其深层原因其实是情绪。拖延是因为畏难情绪在作祟，实现目标的过程中放弃是因为无法承受挫败情绪。学习工作状态不佳，往往是因为担心和压力，或者某件事影响了自己的心情，而考试或比赛发挥失常则是因为过度焦虑。

      对于孩子来说，学会控制和调节情绪，有助于他们的人际关系和学习状态。当他们在学习中遇到困难和压力时，如果能够冷静思考，便可以选择更恰当、健康的方式解决问题和应对压力，而不是通过对抗和逃避。那么他们发脾气、沉迷手机、厌学等问题也会大大减少。但是，控制和调节情绪并不是让我们刻意去忍和憋着，而是拥有一种能够帮助自己情绪降温、冷静下来的能力，在某种程度上，这是可以通过练习来提升的。我们平时在生活中可以怎么做呢？

第一，学会发现情绪失控前的预警信号。

        这可能是身体上的信号，也可能是大脑发出的信号。比如，脸发热、身体紧绷、胸口堵得慌，或者心中对自己说：我受不了了、我受不了了。学会识别情绪，能在第一时间减少情绪对孩子的影响。

第二，说出情绪，接纳情绪。

      当你感到心烦意乱的时候，这个时候对自己说：我现在感到很心烦。结果会怎么样？通常来说，你的心烦意乱可能就减少了一半了，因为接下来你就会思考我为什么心烦，遇到了什么问题。如果这个时候，有一个人能够去倾听你的心烦，并接纳你的心烦，那么你便能够更加清晰地思考，接下来怎么做会更好。

      所以，我们一方面要增加孩子的情绪词汇，让孩子知道如何表达情绪；另一方面，我们要能够倾听孩子，先认同接纳他们的情绪，再去想办法怎么更好地解决问题。

第三，教孩子一些应对问题和压力的策略。

        很多孩子遇到情绪、压力，不知道如何应对，便会用逃避或冲突的方式，比如去打架、争吵，或者沉迷游戏、不学习。其实，孩子不是故意要沉迷、要暴力的，他们是因为不知道还能有什么方法可以帮助自己。所以我们需要跟孩子建立这样一个调节情绪和压力的百宝箱，让孩子在遇到困惑的时候，知道怎么做。比如深呼吸、放松、积极自我对话，等等。一个会调节自己情绪的孩子，他们在学习中遇到阻碍时，能够安抚和鼓励自己，他们不会被过多的情绪内耗消耗自己的能量，更能集中注意力，也更能够坚持实现目标。

        所以，当孩子出现学习状态的问题时，要做的不是去报班或者强迫孩子学习，而是要去了解，孩子此刻遇到了哪些情绪问题。