这是一本写给25%的人的书，全世界据了解有25%的人有拖延症。但其实大多数的人都感觉自己有拖延的习惯，看来这是写个大多数的人的书。拖延的原因是我们习惯了自动驾驶，绝大多数人的目标是不动脑子的生活，大部分人拖延干的是就是不动脑子的事。比如看电视或是打游戏
有期限的拖延，一定要拖到截止日期才去做
个人实物的拖延，因为没有期限，无线的拖延
简单拖延，因为事情太简单而不去做
复杂拖延，这就是拖延症了
强迫行为让你很痛苦有挫败感就是强迫症，拖延症也是这样。
战胜拖延，首先要不给自己定义有拖延症，也不要给别人定义有拖延症
每天完成重要的六件事
克服对失败的恐惧，放弃完美主义，这个世界没有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己。完成好过完美
觉察，认知，情绪，行动三个方法
abcde，a任务发生一个报告，b等到下周二，c只用了一天完成了一个不好的报告，d觉察为什么要下周二做，这样有什么好处，如果今天做三个小时就完成了，e调成新的b
行动，从一个字开始。发现这件事没那么难，当你写完的时候会很有成就感。行所当行
并不在意别人的看法，只做当下改做的是，第三步调节，发现想去做别的事情的就不去，锻炼自己的忍耐力和持久性，这样呢不断提高。利用正念的方法，虽然拖延了完成了，应该鼓励自己终于完成了，自己战胜了拖延。告诉自己你是可以的，经常鼓励自己
觉察，行动，调节，接纳，鼓励
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