前天，我在作业里提出了一个这样的问题：
老师在手册里提到5F日记：一件事情，自己身体的反应、感受，和对自己赋能，另外还有个行动。
不过不太清晰，方便的时候，若能分享一下，那就太好了。
老师看到后，回复如下：
有些同学已经觉得信息很大了，不用贪多。先学好这几次课程内容就好，好好践行体会，等课程都结束后有余力再分享给大家
为此，我做了一个ABCBA，是这样的：
【觉察】感受是什么？
——开心后失落
【信念】为何有此感受？相信了什么
——老师点评了，得到重视。但老师提到贪多，我觉得自己是个贪婪的人。
【转化】背后的期待是什么，它的正向意图
——期待得到老师的正面答复和肯定，期待自己不是不自量力，而是真的想学会被老师正在用的5F日记
【策略】为了实现期待，创新的策略是什么
——搜索网络，查找类似的知识点，私底下咨询老师，找同样有丰富经验的JH，等待老师结束后讲。
【行动】第一小行动是什么
——给JH打电话。
本来以为这个事情到这里就结束了，可是今天，我又收到老师的长篇的回复：
园园早，嘉许你的好奇心和学习渴望，还有超级行动力
先说下5F，满足下好奇宝宝，分别是事实→感受→发现→宣言→行动。
看起来简单，用好是需要基于我们已经学习好的教练工具基础上，难点是第三步"发现"，这个取决于自我觉察力，和这个套路没关系。我平时的日记更简单，就是两步，"发现和行动"。越到最后身边的很多事物都是自我教练的助缘。我在南京做过沙龙需要两个小时的分享，最后还是决定放到高级教练课程中去学习。意思是5F对高级教练一看就会不用说，初学者知道套路没有太大帮助，不如用好ABCBA有用。 你只要想一下，我告诉你两步就可以完成教练：发现和行动，对你有帮助吗？发现本身是一个自我训练的过程，不知道是不是明白我说的意思。
如果还有些疑惑，尝试回答：
回到你自己的ABCBA作业，请读两遍，然后回答你发现了什么？你下一步行动是什么？
理解一下，什么叫做发现？要去发现什么？
手册使用自己ABCBA还要多听录音多练习，然后大群里收集反馈，加油。
内心真的为之一震。
觉得或许对其他老师有帮助，我把它截图放到大群里。
没想到，老师在群里出现了。
他说：“对自己足够坦诚、真能做到三省吾身，只需要两步：发现和行动，这就是最终极的教练公式。对自己觉察够高的人，教练过程越简单。分享事实→发现什么→行动是什么。”
为此，他要我多读几遍，直到能发现什么，因为当我发现的话，可以发现价值观、信念、才能、模式等等，改变会更大。
可惜，我当时并没有进入状态。
还原我当时所处的环境：按计划我和女儿整理她的绘本故事，我打开电脑上登记书名，而就在那个时候，单位需要我上公众号，我只好登录微信，不一会微信跳出知识圈的评论，正是老师的回复。一边是和孩子一起做的事情，一边是工作紧急的事情，还有一边是老师的精心点拨，三件事情交织一起，坦诚，我并没有很好地咀嚼老师的话。
因此，当时我说了不少以为是感受的，实际是想法的话。
老师只好直接问：“写完ABCBA，你的情绪感受是什么。”
这时候，我静下心来回到上面的情境中，发现居然是“无助”。我意识到了，做完ABCBA我并没有产生力量。
果然，老师说：“有了ABCBA的形，没有转变信念，还产生了新的情绪。信念部分，你产生了我评判‘我是贪婪的人’，这是你自己的解释，给自己的标签。转化部分，假如我解释了5F你学会了，满足了你什么期待？“
停顿了一下，老师接着说：“能区分请求、邀请、期待、要求、强求、强迫等等的区别吗？有些会创造情绪，有些不会。”
我很想能接老师的话，那是一个非常难得的教练机会，可是刚好我要送孩子去幼儿园彩排节目。
讨论到此打住。
意外的是，老师给我留了长串的私信，看到的时候，真的很感动，因为一直忙，我都没忍心在嘈杂中听，直到一个人的时候，才慢慢听。
他说：“园园好，看你的日程好满，行动力很强悍。”
此刻，我突然意识到，他在分享陈述他看到的事实，如日程好满，是基于我上传的柯恩效能手册；他也对事实给出了感受或发现，如行动力很强悍。后面的信息也如此。
就在这些语音里，老师提到【我的期待】究竟是什么。
回想我一开始写的是，期待得到老师的正面答复和肯定，期待自己不是不自量力而是真的想学会被老师正在用的5F日记，实际上都没有得到转化。
其实我应该回答的是，我想请教老师5F的期待是什么。比如，我想多学会一样工具，得到更大的成长。
经过这么一理，内心如热锅上的油，开始滋滋冒出能量的声响。
这是第一个突破点——转化是指，最初行动背后的正向企图。
第二个突破点是为何忙而不快乐。
老师在一开头便问我：”你做过KEY年度计划了吗？今年最重要的一个成果是什么？“
我有点疑惑，为何一上来，就问这个问题呢？听到最后，我醍醐灌顶。
他注意到我要做的事情、想做的事情很多，而且什么都想做好，而这个对人的能量、精力状态调整等的要求就会特别的高。而真正的高效是，选择真正重要的事情，专注地去做，做到极致。
老师就是老师，一下子看到问题的症结所在。
就如爱人问我，我的主线是什么。
回想我的梦想板，有8个目标，但是每天每周做的事情，很多是一些突发的或者无法拒绝的事情。而且我有些模糊自己今天最重要的一个成果是什么。
这意味着，我努力的方向有可能是被他人和事情的推动，而不是围绕着自己想要的去聚焦。
我意识到，紧急要做的是要思考自己到底要在这里一年里拿到什么成果，聚焦专注努力。
除了上面两点，老师还给我第三点突破。
老师这样说的：“你是行动非常强的人，用教练的话说，可能喜欢强迫结果发生，而这会带来很多冲突。”
恍然大悟！
我经常觉得自己跟别人沟通时，有种冷冷的东西横亘在彼此之间，原来哪怕我用的是征求、邀请等字眼，实际上还是在用自己的标准和意愿是要求别人一定要照单全收。如果对方勉强接受或拒绝，我会立马觉得两人之间有东西破裂。
如老师所言，应该顺势而为，学会接纳他人，欣赏自我。
回归第四课《深层链接，自我赋能》，我想用
以下三个提问激活内心能量。
1.为什么和老师的互动对我重要？对我可能的价值是什么？
答：因为通过互动，我能得到答疑。价值是，我发现暴露自己能让自己更清楚地发现自己的惯性思维（逃避、自责等）和错误想法（投射。）
2.在这里我发挥的优势才能是什么？
答：积极主动，真诚坦白，有一定觉察力和承受力。
3.回顾过去成就事迹，哪个能帮助自己。
答：我有一个赚钱的目标，却不敢说出来，后来说出来之后，别人告诉我可以如何实现，而且还实现了。所以敢于暴露自己，恰恰能获得更多资源。
老师的智慧总结
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