对于足部健康来说，每日的足部锻炼是不可少的

那么足部锻炼有哪些？我们应该如何选择呢？

让步态密码教你做足部锻炼！

踮脚运动

步态密码踮脚训练示范_腾讯视频

踮脚运动是一种有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

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跟腱拉伸运动

步态密码跟腱拉升锻炼_腾讯视频

作为热身运动在开始高强度锻炼之前拉伸跟腱，舒展筋骨。

跟腱是跳、跑等动作的动力来源，行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍，跑步可达体重的7倍，如果运动不当容易患上跟腱炎，而跟腱拉伸运动可以有效预防跟腱炎。

足底筋膜炎是覆盖足底肌肉群的中央筋膜出问题，常有慢性疼痛。拉伸足底筋膜可以增强跟腱和小腿肌群的柔韧性，远离足底筋膜炎。

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短足训练

步态密码短足训练_腾讯视频

短足训练分为3组，每组10次，可以强化锻炼足底骨间肌及足底肌群，为足弓提供更有利的支撑。

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