在新的一年到来的时候，我们都会去做新年计划，并且在新的一年里下决心去实践，学习各种方法，帮助自己达成目标，有好多的实用方法，如何通过自控来养成良好的习惯，我们相信这是真的，并试看去做，做的时候又困难重重。
到底哪里出了问题，要减肥，坚持不不去；戒烟，反反复复；跑步，三天打鱼两天晒网学习外语，感到苦燥等，怎样解决，让我们远离拖延，培养新习惯，做更称职的父母，成功掌控自己的时间和空间，提高自控力。
《自控力》斯坦福大学广受欢迎心理学课程[美]凯利-麦格尼格尔，带领无数学生亲自实践书中的精髓，太多的人从中受益，提高自控力的有效途径，在于弄清如何失控，为何失控？
认认两个自我
一个自我是任意妄为，即时行乐
一个自我是克服冲动，深谋远虑
在减肥时，总是期望过高，自信能抵制所有诱惑，可是不知在什么时候，我们眼前就会出现几块巧克力，一个声音说不要吃，一个声音说我要吃，在博弈，最后可能是我要吃占了上风，因为容易做，可同时却放弃了减肥目标。
我们为什么会冲动呢，我们的本能是自古以来就带有的，要认识到自己的本能，压力与诱惑，本能选择保护自身不受伤害，不仅要认清本能，还要训练增强意志力的方法。
冥想，让自己静下来，关注自己的呼吸，弄清自己是怎么走神的，给自己意志加油，以训练大脑，增强意志力。
充足睡眠，保障精力充沛，还要在精力不集中时放松，深呼吸。
认识自控力的表象
先认识你自己，接着发现哪些是我们一直以为对，其实是错的思想。
我们的大脑错把承诺当作快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如透支信用卡，双十一买买买。
在打算做事时，同时会产生疲惫感，书中说，自控力像肌肉，坚持训练，就能增强。找到“我要做”的事，想想是什么让你想多做一些，或放弃拖延的，这么做能提高你的生活质量。
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆托罪恶感会让你变得强大。在失败时原谅自己，而不要一直耿耿于怀，乐观的悲观主义者，更有可能成功，想想什么时候会受到诱惑，和放弃对自己的承诺？想出一个不让自己放弃抗争的方法（可以找到我想要）。
对于未来的无力感，这给我们带来了新的诱惑，让我们对该做的事，故意拖着不去做。那要怎么做呢，先对自己做出承诺，，定下目标，自己未来想成为怎样的人，不断提醒自己，这对自己很重要，还要让自己开始行动。
社会认同感
发现表象后，还有一点是自控力受社会认同影响，意志力和诱惑都会感染，要增强你的免疫系统。
当我们开始做一件事，坚持几天发现自己一个人实在坚持不下去，就可以加入某个群体，或者告诉身边的人，你在做某事，让他们来给你带来一点压力，加入一个团队后，你能发现自己的改变，更自信更自豪，变的更有自控力，在这里你必须说到做到，有了集体荣誉感。
还有好多时候，自己的大脑会把别人的目标信念整合到自己的决策中，当我们和别人在一起时，我们脑海里别人会成为一个“自我”，并且和自己的“自我”进行自控比赛。感受到自控力的力量，让我们更好的形成自控。
在自控时，如果试图压抑自己的想法情绪和欲望，只会产生相反的结果，这会让你更容易去想，去感受，去做你原本想逃避的事。要忠于自己的感受，驾驭冲动，和抱怨拖延说拜拜。
自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。理解自己的行为，知道这是人的常态，每个人都在以某种方式抵制诱惑，坏的习惯，干扰和拖延，从而让生活发生持久的改变。
明白“我要做”，“我不要”，中间还有一个“我想要”，不是单独存在的，要知道对你来说从长远来看最重要的事是什么，哪种当下的渴望，最有可能分散你的注意力，诱惑你远离自己的目标。
“要知道我将来会死在哪里，那你永远都不要去那个地方。”穷查理宝典里的一句话。
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