晨间日记

想做的事情总是那么多，能做的事情总是那么少。在每天的斗志和失望重压下，我不停地思考到底哪些事是值得做、必须做、必须马上做、应该最先做的呢？年度计划清单越来越长，每天做的事情却越来越少。到底是什么导致了自己越来越沮丧、越来越低效的？昨天下午在纸上写下自己目前最大的困扰，然后写下导致这些问题的原因，然后写下眼前可以做到的措施。这么一写，总结出当下第一要做的是保证充足的睡眠。

有了这个红头文件，平日强势的小头目都消停了。他们不再在我想去睡的时候，唠叨我读书计划还没完成，不再引诱我去简书看几篇文章，不再诳着我去当当看打折优惠，不再强迫我去跑步……我说我要十点半准时睡觉，他们都说好好好。我说设定手机晚十点定时关机，他们也都说好好好。

我以为十点半睡觉一定会在两三点醒来，结果没有，一觉睡到五点一刻闹钟响。

梦很凌乱，其中有工作的焦虑。醒来已不记得梦中事，可见睡眠质量还算比较好。平时即使周末取消了闹钟，一晚上也极少睡够六小时，今天算是报复性睡眠，因为连续两三周没有睡够五小时了。

缺了的，迟早要补回来。睡眠如此，成长也如此。最近看的书，大都是个人成长类，就是缘于感到自己严重地能量不足，内心有强烈的无力感。

今天上班路上，反复听《重塑心灵》这本书。即使反复听，也没有完全消化。先摘录主要内容，再以备今后翻看。

作者李中莹。他认为改变思维主要从五个方面入手：1.信念体系，2.自我价值，3.系统和理解层次，4.沟通，5.情绪。

第一部分

信念体系。信念体系支撑着行为模式。信念是主观判断，是我们认为维持这个世界运作的法则。绝大部分的信念能帮助我们成长和处理生活中出现的情况，但是也有少部分的信念会成为我们人生当中的绊脚石，所以我们称其为“障碍性信念”。大部分给你带来困扰的都是障碍性信念。有些人对一些信念就像对待宗教里的神一样，为坚持这些信念甘愿长期承受痛苦。比方有人处在一个不快乐的家庭中，但是死也不肯离婚，因为在她的信念里，离婚就等于失败的人生。这就是障碍性信念带给我们的困扰，如果你有那么大的能力来忍受痛苦，为什么不运用这种力量去做更多更好的事情呢？“障碍性信念”会给我们带来不良经验，必须明白，只有不断检视自己的信念，弄明白其中哪些属于障碍性信念之后，才能拥有更好的人生。信念应该是一个人所拥有的工具，它的作用跟其他的人生工具一样，让你有一个成功快乐的人生，它不应该被放置在比你自己人生还要高的位置上。

第二部分

自我价值。自我价值可以细化成三个基本心理素质：自信、自爱和自尊。有些人，为了一点小事，大发雷霆，好像天塌下来一样？这就是自我价值不足的体现。一般来说，自我价值不足的人很容易为了很少的价值而放弃对自己的爱护和对别人的尊重。当一个人有了充足的自我价值时，并不意味着他什么烦恼都没有了，而是说明他有足够的力量来处理人生中的问题，这个力量不仅仅是指经济或者社会地位方面的力量，更多的是指内心的力量。提升自我价值感的三个办法：言出必行，言出必准；有所不为，有所必为；接受自己、肯定自己。

第三部分

系统与理解层次。正如“蝴蝶效应”所反映的那样，宇宙间万事万物都是相关连的。我们人也是一样，谁都不可能脱离其他人事物的影响，也不可能完全不影响其他人和事。我们必须充分尊重这种系统性，才能摆正自己的位置，达到天人合一，内外和谐的境界。当一个人越能站在较高层面上理解事物，他就越能照顾全局，越能更好地解决问题。而如何解决问题，也就是解决问题的技巧，这取决于你的理解层次。那些身处困境或者不满现状，但是又苦于无法突破的人，往往会说“际遇不好，受环境所限”啊，或者“条件不成熟，无法改变”等等。这些人都已经被困在“环境”的框框里了，这在理解层次里属于比较低的“层次”，被困在最低的层次里，人生当然辛苦，当然会感到很大的无力感，因为你觉得只有世界改变了，你周围的人改变了，你才会有好日子过，你不会觉得你首先去改变大环境和其他人——这当然是没法做到的，所以你只能充满无奈和愤慨。但是，环境虽然不可改变，你却是可以跳出环境的，这首先需要改变你自己。这种改变必须从自己的身份开始，最容易的做法是给自己定下一个期限，例如三年，问问自己三年后想成为一个怎样的人？有怎样的人生？然后沿着理解层次一级一级地策划。

第四部分

沟通。有效的双向沟通是指，我表达了自己的信息，而对方的回应是我所期待的，或者，对方不一定会接受我的意见，但是乐意进一步了解我的意思，或者他提出自己的意见与我讨论，这都是良好的沟通。在人与人的关系当中，可以减少的假设应当尽量减少。如果想表达，那么就去表达，如果想沟通，那么就应该去沟通，不要畏首畏尾。

语言暴露了一个人的心态和思想的深层内涵，同时呢，我们也可以运用语言去改善自己和别人的心态和思想，只要用心，大多数人都可以自如地使用合适的语言进行交际。沟通很重要，选择恰当的语言模式同样重要，正面的语言模式，能够让我们目标明确，内心清晰，拥有力量感，因此不仅仅良性沟通的效果达到了，还能让我们生活得更阳光，更积极。

第五部分

情绪。情绪是人生中最具影响力、最重要和最基本的题目了。人生的最高境界，也许该是淡定从容里蕴含了一份积极果敢，宽容大度中包含着对未来的信心和憧憬。情绪真正的来源是人们内心的信念系统，外在的事物只不过是诱因而已，内在的信念才是决定因素。

决定你的情绪的是你自己，是你内心的信念系统。所以，改变你的信念系统，就可以改变事情带给你的情绪，甚至，你还可以进一步来控制情绪，让负面情绪转化成正面的，为你所用。

《重塑心灵》是一本 NLP，也就是“身心语法程序学”的教程。