李老师讲堂--意志力

2020.1.15日李老师讲堂之意志力  开讲

首先引发思考 “ 什么是意志力 ” ？最有效的学到知识，第一步就是产生疑问

李老师举了三个例子：

改掉不良嗜好/比赛最后关键时刻排除心中杂念/李诗莹同学越挫越勇

四人成组，讨论这是否是意志力的体现；通过大家激烈的讨论辩证的思考，每组都有了自己的答案，派出代表叙述出组内的想法。大多数人都认为1，3是正确的，2是存在异议的。我们组的讨论流程是这样式的：

我们组首先搜索了意志力指的是什么，百度是这样说的 ：

意志力：是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

是否有目的性并为此奋斗成为了我们组的评判标准。在讨论中似乎也更加的理解意志力的含义。

每个组各抒己见后，李老师阐述了意志力是一种精神层面的力量，是一种带着目的产生的一种排除万难的意志。自控也是意志力的一方面体现。面对挫折和困难的坚持能力也是意志力的体现。

如何测量你的意志力强度呢？意志力是一种看不见摸不着的东西，它着重体现在一个人的行为上，但是很多人对自己的意志力强度并不自知。可以采取“思想专注于呼吸”的这个简单易实现的方法：闭上眼睛，采取腹式呼吸，尝试将精神力放在呼吸上，什么都不要去想，只想着呼吸。当你跑神的时候，将思想抓回呼吸方面，循环往复三次，便可以放任思想了，这时看下时间，若是超过五分钟就已经是具有蛮高的意志力啦。每个人都明白意志力是极其重要的，很少有人去专项的锻练意志力。

如何练习提高意志力？1.冥想（腹式呼吸），即上述测量方法，通过拉长专注呼吸的时间锻练意志力，通过提高专注力来提高意志力。；2.通过反馈机制，当你坚持或是完成某件事情一定能获取到反馈，如果是正反馈你将更容易坚持下去，总是负反馈则会更容易放弃。在这方面，部分人能从较小的事情中获取到正面的能量，而另外部分人对自己施压过大导致未完成，从而总是向自己投递负面反馈。这两种人的发展和未来一定是截然不同的。那么我们可以利用这个机制，进行小额的定计划等事情获取到正反馈，慢慢提高正反馈的时间和获取的强度，后期逐渐提高自己的压强，这样也就可以适应更多的环境和状况。负反馈方面：将绊脚石转换成垫脚石，正确的态度面对绊脚石，毫不慌张的寻找方法踏过去就完事了，你获取的成就感是可以延续的。成功是可复制的。3.危机感也能锻练你的意志力，当一个人处于柔软舒适的安全区，他当然不会想离开安全区。这是非常不利于意志力的提高的，他需要踏出舒适圈，走向挑战，向着目标进取努力。4.欺骗自己，将一件普通的事情欺骗自己是有巨大的意义的，增加他在你心目中的比重，也就更加能坚持的住。

意志力无疑是非常重要的，

将此作为李老师讲堂的第一课也是很不错的引导课。

期待接下来的发展。