在冥想过程当中，它是如何改变我的生活的呢？

从疫情12月份到现在，我和一群人坚持每天相约六点钟冥想。他们刚开始在生活里非常焦躁，遇到很多问题，不能去完全地处理好和安住自己的内心，但每一次通过固定的冥想，让他们能够稳定自己的身心。他们现在得到了很大的改变，生活当中很多压力，他们能够很好地去处理，同时还有亲密的关系，包括亲子关系。

在这段关系当中，他们能够很好地看到自己的情绪，并和自己非常好地相处。我们有时候遇到很多问题，是因为我们把很多关注点放到外在了，而冥想最主要的一个特点就是希望我们从外在把自己的灵魂收到我们的内心当中，看到我们自己的情绪，当你一旦看到你自己的时候，你就知道自己的问题出在哪里，就会很平静地去处理很多事情。

每个人都同时属于两个世界：一个内在的世界和一个外在的世界。如果你想有一个幸福的人生，我们就要懂得如何在这两个世界中搭建一座桥梁。瑜伽就是很好的一个点，它能够帮助我们控制住我们自己的想法、感觉、情绪和冲动，能够让我们更好地运用一些方法去认识到自己，和我们自己去相处，找到属于自己内心的一片宁静和祥和，那么我们怎样去正确地进行冥想呢？

冥想并不是一件特别神奇的事情，它可以发生在每时每刻每分每秒，在任何你想要冥想的地方都可以进行冥想，你只需要寻找一个比较安静或者没有任何杂物的空间。在这里我给大家介绍五个步骤。

在你进行冥想时，首先要注意最好的两个时间点，早晨和晚上睡觉的时候比较安静，这个时候可以清理自己的身体，洗漱喝点水，感觉自己精力比较充沛的时候，准备进行冥想。

第二，可以做些伸展的运动。

第三步，找一个放松的姿势，可以让自己躺着，给自己提前冥想做好的仪式感。

第四个是放松你的大脑，可以运用一些呼吸的方法让自己能够专注。

第五步，你就达到一个明显的坐姿了。

说到坐姿，平时大家可以采用两种。第一种是简易的坐姿，大拇指和食指互相连接，注意整个脊柱，使后脑勺、背部和尾椎股在一条直线上。如果达不到这个状态，你可以靠在墙壁上，主要是让脊柱有稳定的作用，同时让脊柱升发。在整个过程当中，大家一定要注意这三步，坐姿、手势、脊柱的笔直的状态。

最后讲到在瑜伽、在整个冥想的过程当中，我们冥想什么呢？我们有三点。关呼吸，首先关鼻尖到嘴之间的呼吸。你要找到你在呼吸，一定要去感受到你的呼吸，人活在一呼一吸当中。第二点，把眼睛闭上。如果你感觉有压力的话，你可以打开胸口，稳定好身心。

在整个过程当中，首先寻找凝视点，让你的身体放松下来，感觉到自己在整个虚空中保持身体的轻盈和专注。第二就是我们去俯视呼吸，想象自己的肚皮是一个气球，吸气的时候肚子慢慢地胀大，呼气的时候肚子向内收紧，不断循环。这样的呼吸练习能够提升气血，让整个上中下焦一以观之，像清泉一样从头顶流向我们身体的每一个部位。

我总结一下今天分享的内容。开始跟大家讲了冥想就是一种专注，向内看，找到你自己，找到你与你自己连接的法门，让你的内心更加放松。第二是冥想的好处，它能够平静我们的内心，让我们在生活、工作中更好地平衡各种关系，与自己更好地相处。第三是如何去正确地练习冥想，练习冥想的姿势，以及我们应该冥想什么。

在冥想过程当中，大家一定要注意保暖，选择的时间最好是早晨和晚上，这两个时间段比较特殊，第一是阳气初升的时候，身体被慢慢唤醒了，在这个时候进行冥想，就是给我们的大脑储备；晚上的时候，冥想有助于睡眠，能够帮助放松。

正如我们吃饭，食物提供营养来供给我们的身体和意识，冥想就是提供给我们灵魂的食物。最重要的是大家动起来，每天从一分钟开始，然后三分钟，从短小开始。慢慢地你会发现，冥想会像一道光照亮你的生活，关键在于你自己去尝试。

最后我要推荐我最喜欢的作家，叫斯瓦米拉姆，他讲的冥想是对意识的引导，是一条通道。当然他在这里指的并不是与神灵的沟通，冥想就像河水的提坝一样，引导意识之流，认识到自我的存在。冥想与其它行为一样，是一个循序渐进的过程，当你掌握之后，会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。我希望大家在冥想中都找到跟自我连接的法门，希望大家的生活都有一束光照上，谢谢大家，今天我的分享就到这里。