当生命流过，
像一首甜美的歌曲，
快乐是轻而易举的；
最难的是，
当事情一败涂地时，
仍能流露出笑容。
4.5《内观：葛印卡教授的解脱之道》践行清单
【前言】每个人都渴望获得幸福，我们为此寻找中意的伴侣结婚、努力工作挣钱、尽心尽力养育孩子……我们所做的事情，几乎没有不是为此而努力的。但是，似乎天意总是弄人，无论我们多么努力，似乎幸福总离我们很遥远……
【案例】
比如，在刚工作之时，我就下定决心要做一个“好老师”，也算是“艰苦”地“奋斗”了六七年年，我却发现自己依旧在原地踏步。
为什么呢？
我想根本原因就在于，我从来没有真正用心思考过这个问题——为什么我没有成为心中设想的那个好老师？
如果我用心思考，那么我就会意识到可能是我的设想本身有问题，可能是我的方法错了，也可能是我能力还不够……所以，徒有一腔热血远远不够，空想主义会死在了自己“幻想”里。
葛印卡老师的内观法，实在是简单易学。简单到你都有点不敢相信：这真的可以用来修行！
【关于葛印卡教授】
大道至简！事实证明，的确有效。
葛印卡老师的课程从来不宣传，却在印度这个种姓制度及各个宗教派强烈对立的国家吸引了数千万来自不同背景的人。他是少数在印度与西方都极受尊崇的印度精神领袖之一。
这本书完全不像佛教经典那般艰涩难懂，反而出人意料的简单易解。读完之后，有种意犹未尽，韵味十足的感觉，让我对佛教教理产生了兴趣。
在阅读这本书之后，我对佛教的“色、受、想、行、识”五蕴有了初步了解；对八正道“正语、正业、正命、正精进、正念、正定、正思维、正见”也有了一定认识；也从本书中体会到佛教真正的内核，个人修行的真理——遵循自然法则——的伟大精深。
【践行清单】
根据自己目前的情况，整理出几条践行清单。
【向内观照】
01 观察呼吸
每天抽5-10分钟，练习觉察自己的呼吸，利用“数息、观息”，提升自己的专注力，让自己内心慢慢获得平静。
02 观察感受
每时每刻都关注自己身体的感受，我对儿子发火时，身体有什么感受？我听到婆婆发生说话时，有什么感受？什么事情让我感到紧张？当我紧张时，我有什么想法？
比如，今天婆婆因老公忘记煮饭而三番四次地数落老公的不是，我听了之后，先感觉身体紧绷，接着胸口有灼烧感，然后我产生了情绪——这样不好，这是不对的；最后我因此对婆婆说：妈，你不要一直说了，你都说了十次了。说完以后，我感觉心脏“砰砰砰”跳得很快，心慌慌的，有紧缩和畏惧感升起。直到最后，我看到婆婆没有因此而生气，我才松了一口气，心情才豁然开朗。
【认识自己】
03 习性反应
要时刻觉察自己的起心动念和固化模式。
“习性反应”太过于拗口，我所理解的就是：起心动念和固化模式。头脑里设定了“好坏”、“对错”、“是非”，各种各样的条条框框和评判。
比如：当儿子因为看电视没有好好吃饭时，我因此发怒，因为我认为这是不好的，他应该刚好吃饭！然而，事实真的如此吗？有时候孩子饿一饿，是不是会让他明白：我要对自己的胃负责？而我对孩子的管控，是出于恐惧还是出于爱？
04 持戒
对他人造成伤害的话不说，对他人造成伤害的事情不做，对他人造成伤害的钱不挣。
多吃素。
05 亲身体验
无论是他人说的，还是书上写的，只要是道理，必要自己亲身体验与领悟，多做、多行、多体验，少评断。
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