仅仅靠理性真的能改变一个人吗？——改变是感性和理性共同作用的结果

仅仅靠理性真的能改变一个人吗？——改变是感性和理性共同作用的结果

生活中有很多习惯，虽然道理和方法都懂，但是就是做不到。比如，健身运动，我们都知道一个人的健康状况，很大程度上由自身的生活方式所决定，健康的饮食和运动习惯至关重要，谁都知道少吃多运动，要管住嘴，迈开腿，可面对美食的诱惑，有多少人会能做合理节食，真到去跑步的时候，又有多少人会坚持。再比如学习，谁都知道其重要性，但又有多少人会坚持学习、不断实践，总是被工作中那些不重要但紧急的事情占去大部分时间，总是找一些理由安慰自己。

改变自身的坏习惯，或者培养好的习惯很难，但是在我们的身边也会有健康达人、终身学习者，他们是怎么做到的呢？难道他们单纯的是比我们普通人意志力更坚强，决心更大吗？

在《瞬变》这本书中，作者发现：真正使人们长期改变习惯的并不是强大的意志力，而是他们的所作所为，顺应了一个规律。

在谈这个规律之前，我们先来了解一个心理学模型——大象与骑象人

这个模型把我们的情感面比作一头大象，理智面比作骑在大象背上的那个骑象人，我们每个人的大脑里面都有一头大象在慢吞吞地走着，上面坐着一个小小的拿着鞭子的骑象人。

这个模型简单说就是，平时我们都以为自己挺理智的，但其实大多数时候，感性的力量要大得多。

大象的特点是关注眼前的利益，能舒服一会是一会，把眼前的爽先享受完，以后的事以后再说。而骑象人的特点是关注长远的利益，为了以后的爽，可以忍受现在的不舒服。

所以当我们想要改变的时候，就必须同时指挥骑象人和大象，同时还要给大象创造一个它觉得舒适的环境。可以说，一个人所谓的改变，就是同时说服骑象人和大象的过程。

我们所说的，改变一个人行为习惯的规律就与上面这个模型息息相关。

仅仅靠理性真的能改变一个人吗？——改变是感性和理性共同作用的结果

这个规律可以总结为三步：

第一步：指挥骑象人

很多时候，一个人看起来难以改变，迟迟不肯行动，其实只是脑袋中的骑象人不知道该怎么走。 骑象人会关注长远的利益，这是一个特点，算是一个优点吧，但是它还有一个特点，可以说是缺点，就是会过度分析，倾向于原地打转。更麻烦的是，它分析的对象通常是麻烦，而不是解决问题的方法。 你身边一定也有这样的人，遇到一个新的困难后，第一反应就是说出一大堆困难，但是就是不提解决问题的方法。当选择太多，没有具体步骤的时候，骑象人就倾向于不行动。

那怎么办呢，在《瞬变》这本书中，作者提出了一个方法，就是先找到亮点，亮点在这里就是榜样的意思。

书中有这样一个例子：

有一个叫杰瑞的年轻人，他是国际慈善组织的一位工作人员，他接到一个任务，就是去越南，在6个月内改善当地儿童的营养不良问题。

他在当地不认识任何人，也没有什么资源。在这样一种条件下，如果让你去完成这个任务，你会怎样做呢？

最简单的方法是，给灾区的孩子发放物资，传播健康饮食的知识，培养他们好的饮食习惯，但做到这些，需要很多资源和政府的配合，这对于杰瑞来说，是不可能做到的，但最终杰瑞还想到了一个办法，完成了这个任务。他是怎样做到的呢？

首先，他拜访当地村民，调查各个家庭的实际情况，给那里的孩子测身高、量体重，把这些数据整理出来。然后找到这些家庭中的亮点，比如他发现，也有一些家庭穷得是叮当响，但是他们的孩子就比其他家的孩子更健康，这就是亮点所在，需要重点分析了。

杰瑞先剔除一些不具代表性的样本。比如哪些人家看起来比较穷，但是有亲戚在政府上班，定期能给他们带食物加餐，这样的样本就先踢掉，最后他找到一家比较典型的家庭，这家人是一穷二白，也没有有钱的亲戚，但是孩子长得却很健康，经过跟踪调查他发现，这家人喂养孩子的方式还真就和其他家不一样。

首先一样的食物量，这家人分开吃。他们一天给孩子喂4次饭，而其他家庭的孩子平均一天只吃2次。显然这些孩子的胃一下子消化不了那么多食物，少食多餐是一个提高营养吸收的方法。

其次，这家人喂孩子的方式会积极得多，其他人家都是觉得孩子嘛，他们自己吃多少心里有数，吃饱了自然就不吃了，但是实际情况是饭通常不怎么好吃，所以孩子通常吃得比较少，这家人喂的方式就不太一样，他们很主动，要求孩子尽量多吃。你看，父母的主动性也是一个因素。

最后他发现，这家人虽然穷，但是食物种类还是比较丰富的，父母会去稻田里捉一些小虾小蟹放在米饭里，还经常放一些野菜，这些小虾小蟹和野菜通常被当地人视为下等食材，不屑于吃，看不上，但是这些东西恰巧给孩子补充了足够的蛋白质和维生素，所以他们的孩子营养比较均衡。

找到这个亮点之后就可以推广了。他先召集一些村民，给他们说自己发现的方法，告诉他们只要做到饭前洗手，做饭时在里面加上那些虾蟹和野菜，你们的孩子就会健康起来。这个方法非常简单易行，而且最重要的是它是本地人的方法，不需要其它的额外开支，所以很快就被当地人接受了。现在当地小孩的营养水平得到了大幅的提升，后来在杰瑞离开后，数据显示当地孩子的营养水平也依然在持续上升，说明他确实改变了当地的饮食文化。

在这个例子中，村民们脑袋里的那头大象是不需要被说服的，因为每个父母都希望自己的孩子能健康一点，他们的动力是够了，只是不知道怎么做，他们需要的是简单的、可操作的方法。所以找到榜样，明确地告诉骑象人下一步要怎么做，这是改变的一个关键点。

这个方法适用于有动力改变但是不知道方法的情况，但是我们生活当中碰到的大多数情况是，知道方法，但是没有动力。就是脑袋中的骑象人知道该怎么做，但是大象就是不听话。

遇到这种情况，就需要第二步了，也就是激励大象。

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第二步：激励大象

以前我们以为改变的顺序是这样的，先分析，再思考，然后做出改变。但是面对很多需要消耗意志力的复杂事情时，这种模式通常不管用。比如你明明知道睡前吃东西会长胖，但是到饿得睡不着的那个点时，还是忍不住会吃。

《瞬变》这本书的作者发现，几乎所有的改变顺序根本不是分析、思考、改变，而是先看见，然后感觉，最后改变。就是说，一定是某个场景被你亲眼看到了，然后触动了情感面，最后产生了一个念头，再也不想变成以前的样子了，这时候改变才能发生。

所以产生感觉是激励大象的重要环节。

产生感觉的方式就是实实在在地看见那个场景，要么产生害怕、急迫的感觉，要么产生喜悦、兴奋的感觉，不管哪种情绪，都能引起大象的重视。

产生感觉是第一步，产生感觉了脑袋中的大象才有动力，但是有动力不代表就能动起来，就像你也知道健身好，你也知道怎么做仰卧起坐，但是每当要做的时候你就是动不了。这就要说到改变过程当中一个重要的方法，就是缩小改变的幅度，先完成一个特别小的目标，给自己一种已经开始的感觉。

有一本叫做《微习惯》的书，讲的就是这种通过大幅度缩减目标达到改变，进而形成习惯的方法。此书的作者斯蒂芬·盖斯，原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。

想要大象挪动屁股，就先要让它感觉到任务不难，要像哄小孩子一样和它对话，给他们信心。一旦完成了一部分，大象尝到了甜头，下面就倾向于继续做下去，在它觉得难的时候，告诉它还剩一点就能完成了，这样它就倾向于把它完成。这是我们所有人做事的一个特点，关键是怎么开始。千万别想要大象一开始就狂奔，那会吓到它的。所以缩小改变的幅度是一个重要的方法。

骑象人需要方向，大象需要动力，动力来自感觉，动力还来自信心。但是有时候生活中还会经常遇见一些场景，就是即使一名很着急并且迷了路的司机，遇到红灯也会停下来，这就是环境的力量。如果我们想要巩固改变的结果，不至于轻易回到原来的状态，还需要营造一个路径。

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这就是我们要说的第三步：营造路径

设计一个让正确行为更容易发生、让错误行为更难发生的环境。这样更有利于我们形成一个好的习惯。

其实，我们生活中处处都有这样的设置，比如学校门口的马路上都会设置减速带，超市会把最暴利的产品放在和顾客视线平行的位置，公司为了方便大家交流会去掉工位之间的隔板，银行为了防止顾客把银行卡落在取款机里，就把取款机设计成强制取回卡片后才能拿钱模式等。

这种引导人们做出某种特定行为的设置到处都是，很多你以为是自己的选择，其实都是别人想要你这么选的。

所以如果你想专注地把一件事完成，就请把自己放在一个合适的环境里面，想要减肥，就别在冰箱里面放零食，想要写完稿子，就请把手机关掉，想要学习一个新技能，就抽出整段的时间练习。

千万别太相信自己的意志力，意志力其实就是骑象人的力量，可能它短时间内能把大象控制一会，但是他的力量太有限了，就像举哑铃，你要一直举，总会到举不起来的时候。所以关键还是要让大象自己往那个你要的方向走，这样，真正的改变才有可能发生。

不管什么样的改变都需要一个过程，大象和骑象人的关系一定是相互合作的，骑象人不能太苛刻，如果对大象一味地鞭打指责，那就会引发一系列的心理问题。如果你是个对自己过度要求的人，这种方式反而不会引起行为的改变，只会增加痛苦。改变是为了成为更优秀的自己，只有用耐心的方式和自己相处，才能达到这个目标。