复述原文 I
你有想要改变的习惯么？如果有，那么可以这样做：
一、要先了解自己想改变的习惯，为什么会有这个习惯，满足了自己哪方面的需求。
举例：我习惯每天睡前看手机。为什么会有这个习惯呢？因为躺到床上，觉得今天所有事情都结束了，要放松一下，而且我喜欢睡前看穿衣搭配的微信公众号、美食直播等内容，所以睡前看手机既能学到穿搭知识，又能打发时间，让我觉得轻松愉悦。
二、培养一种新的习惯，使新习惯提供旧习惯带来的渴求感。
举例：我要改变睡前看手机的习惯，可以养成睡前看会儿书的新习惯。我可以在床头放几本穿搭和美食类的书籍，这样睡前把手机关机，看这些书，一样可以获得手机里提供给我的知识，也一样可以打发时间、愉悦身心。
三、找到可以提供帮助的团体。
举例：我要找到睡前喜欢看书的小伙伴，比如我妹妹瑞雪，她习惯每天睡前看会儿书，我们可以互相交流每天看的书的内容，互相鼓励，使我更加喜欢睡前看书。
四、多和能帮助你养成新习惯的人沟通、互动，团体氛围有助于你坚定信心。
举例：我要有意识地结交一大批爱读书的朋友，每天面对这些人，会更加确信睡前看书的习惯是可以养成的！
A1 你希望改掉什么习惯呢？这个旧习惯给你带来怎样的奖赏？
我早上不管起多早，出门的时候都是快9点了，我希望改掉自己早上起来收拾自己拖拖拉拉的习惯。
早上起床慢悠悠的收拾，给我造成一种错觉，就是我的生活很自在，仿佛没有压力，我享受这种慢腾腾的“舒适自在”的感觉。
A2 有什么新的更好的习惯可以提供相同的奖赏吗？有什么办法能接触到能一起努力改变的小伙伴吗？
我要养成早起收拾利索的习惯，快速地把自己收拾好，然后留下大量空余时间，可以不用慌慌张张地去公司，使自己真正的舒适自在。
一、反思自己早起拖拉的原因。我发现自己早起总是先看一眼手机，发现才7点多，就开始慢慢悠悠地洗脸刷牙，也就是时间充足时就开始拖拉，没有给自己时间限制。
二、养成早起收拾利索的习惯。起床后看下表，不管多早，就规定自己30分钟必须洗簌完毕，完不成的话惩罚自己不准吃早饭。
三、接触早起从不拖拉的人，多向他们学习。我老公是一个非常利索的人，做任何事都不拖拉，早起总是15分钟搞定，我要多观察他，并向他请教，他是如何快速收拾好自己并出门的。
四、可以在网上发一个征集令，寻找一批和我一样早起拖拉的人，然后建个群，每天打卡总结，互相鼓励，一起改变！
网友评论
A1部分，拖拉带来的奖赏还有没有其他呢？为什么你想要改变早上拖拉的这个习惯呢？A1可以试试再深挖一下；
A2从拖拉变成收拾利索（不拖拉），我的理解不算是用习惯替换习惯，而是改变了拖拉这个习惯本身。所以A2上并不是很符合原文知识点出来的规划行动；另一点，A2的下一步行动是真的自己要去做的，而不是可能去做的，A2中出现“可以做……”往往是很少去真正落实的，这是瑞雪告诉我的