在《我的情绪为何总被他人左右》这本书里，艾利斯只给出了十条非理性的信条及其推论和表现。在《理性生活》这本书里作者详细论证了这十条非理性信条，我想把这两本书整合起来，在课题上搞辩论赛让知识内化成新的思维。我还找到了破解这些非理性信条的方法。
这些非理性的信条都是在成长过程中，父母和他人给我们念的应该经，慢慢内化成了我们的信条，然后就抱持着这些信条一直生活着，这些信条如今成了我们的束缚和阻碍，拆掉这些非理性信条，才能自由自在。
这就好比我刚学游泳的时候，教练和我讲了很多规则，用浮漂给我束缚着，但是现在我会游泳了，还带着这些东西显然碍手碍脚了，是时候卸掉了。孔夫子说：随心所欲不逾矩，这就是我们要到达的状态。
非理性信条1：太在乎别人怎么看待你！潜在想法：“我决不能让生活中我看重的人（亲戚、朋友、上司、同事、老师）嫌弃，因为，如果真有这事，就太可怕了，我受不了。
太在乎导致拒绝的强烈恐惧。不敢拒绝她人也恐惧被拒绝。
这会导致两种功能失调：第一，你会四处讨好每个人，避免冲突，想办法让人家喜欢你，即使这意味着忽视你自己的需要和心理。
讨好型人格的人其实有很大内耗，如果想尽办法讨好后，还得不到认可和爱，就会站到道德制高点指责她人，内心有怨气甚至还会厌恶被讨好人。讨好者眼中没有真实的人，只有对认可和爱的需要，就像一个饿了的人需要食物一样。
第二，主动攻击，有些攻击者用不动声色来掩盖他们缺乏安全感。生活中看似张牙舞爪的人，其实背后也是缺乏安全感。透过表面看见她人深层的恐惧，这才是问题的本质。
与非理性信条1辩论：首先不可能每个人都喜欢我们，认可我们，父母对自己的孩子，都有喜欢和不喜欢的，况且其他关系呢？其次，即使得到了别人的认可和爱，万一那天失去了又怎么办？
这样导致得到认可和爱，也会深深恐惧，因为怕有一天会失去。如果没有得到重要她人的喜爱和认可，你能否正常生活，如果能，那它就不是生活必需品。
非理性信条1的更佳之选：我想要得到重要她人的喜爱和认可，如果我尽力得到了，我很开心，如果没有得到那也没关系，我很遗憾并接纳她不喜欢。
根据萨提亚的冰山理论，人对被认同和被爱的需要是底层需要，如果儿时没有得到满足就会渴望被认同和被爱，最好的解决办法就是自我认可，自我满足，路易斯海的21天镜子练习，每天面对镜子进行自我认可和自我确定，就是满足自己对被认可和被爱的需求的。
非理性信条2：我决不能在重要任务上失败，否则太可怕了，我无法忍受。
有人生意失败，有人学业失败，有人家庭失败，如果有这条非理性的信条就会把自己陷入无比痛苦的地步。这一条也是源自于不安全感，和第一条也相关，我一旦失败，元芳怎么看？那我就是个彻头彻尾的loser，一无是处！
与非理性信条2辩论：输不起啊，输不起......越是抱有这个信念，就越容易失败。因为害怕失败，你要么逃跑,要么真输了。每次大型考试都有弃考的，就是这个原因。如果你害怕失败那么你将错失很多体验，只过了不到一半的人生。
原地踏步虽然不会失败但是你已经画地为牢了。不以成败论英雄，成功和失败都只是体验而已，接纳自己可能失败的事实，接纳生活的无常。
如何知道自己有没有这条非理性信念呢，生活中有没有你想做而未做的事情，到底什么原因阻碍了你？也可能是害怕失败，因为不做就永远不会失败，但是也永远不可能成功，成功和失败好似是七巧板的两端，一端翘起，另一端才会下去。破解非理性信条2的方法就是大胆尝试，人生就是来折腾的，万一成了呢？
非理性信条3：人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕了、太可怕、太恐怖了，我无法忍受！
这一条非理性信念导致低耐挫性。当孩子成绩下滑时，我真受不了。当路上大堵车时，我快疯了。事情应该一帆风顺的，其他人应该令我满意等。
有的时候坐地铁，我刚到站台，地铁走了，心里莫名的失落。打车等半天，师傅才来不开心。外卖小哥迟到，差评！生活中每天都有各种意外和无常，如果不是我们期望的，就会受不了，那一天得有很多时候受不了。
这个非理性信条还有一个推论：我应该始终如一的得到公平对待。真相是世界并不总是公平的，这是伟大而价值连城的发现。这个信条会导致抱怨，自怨自艾，半途而废，逃避责任，缺乏坚忍。
与非理性信条3辩论：外在人事物是我们无法控制的，越想掌控就越焦虑，因为本来就不在你的掌控范围之内。我们唯一能掌控的是内在世界。
破解的方法就是顺应变化，物质世界唯一不变的就是变化，接纳外在人事物的变化。改变能改变的，接纳无法改变的！
非理性信条4：如果前面三种坏事的任何一种出现了，（我不讨喜，不被尊重，失败了），我总要找个人骂骂！
在有的集体中，出现了问题第一时间就是追责，而不是解决问题。说明这个组织和个人容错率低，这样导致大家害怕出错，结果是能不做就不做，不做不错，做了就可能错。这样的集体是缺乏创造力和生命力的。在家庭中和组织中都会出现这种情况。
这个信条的根本原因是我不想和这种不愉快的感觉在一起，找个人骂骂，就是把情绪包袱丢出去，怎么破解，负面情绪来了，我们要抱持这个情绪，通过深呼吸，带入更多空间进入我们体内，然后和这个情绪拉个距离，本来是我和情绪一体的，现在我和情绪有了一点距离感，慢慢的适应和负面情绪共处。这个放法可以用到所有负面情绪的处理上。
当想找个人发泄的时候，就问问自己，我这么做有没有用？我会不会更快乐和健康，我们的关系会不会 更好，如果回答是否定的，那就别找个人骂骂了，通过深呼吸带入更多空间到我们的胸部，保持情绪，和情绪共处！接纳负面情绪的到来，让它来去自如就好！
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