看到一则神回复：
2017，你最大的新年愿望或者目标是什么？
答：实现2016年的新年目标...
几乎所有人的新年目标上都写着要运动，但一年结束回头看看，难免是一脸惋惜，然后信誓旦旦的把同样的目标写入新一年的愿望清单里。（甚至，还会在后面多加几个感叹号！以表决心)
俗话说“万事开头难”，运动健身更是如此，每个有经验的练习者，也都有过初次尝试时的不安、恐惧、疑问和困难。有调查显示，80%的人都在健身的初始阶段放弃了坚持。为什么这道坎过不去？其实，它和你无法坚持的某件其他事情一样：因为没兴趣、不了解、看不到回报。
问题找到了，那怎么办呢？
一、培养兴趣
这里所说的兴趣分两种，自发的和被动的。自发的就是主观主动对某件事的兴趣，比如为什么大家爱看八卦，因为主观主动的有想窥探他人隐私的兴（恶）趣（习）。被动的就是刻意或被迫培养的，比如家长让小孩去学美术、学音乐、学武术，通过长时间高频率的被动刺激，而最终使这些科目成为孩子自己的兴趣爱好（家长的理想化...)。
健身也是一样，如果你认为运动健身会对健康和身材带来诸多的好处，而开始锻炼练习，这就可以算是自发的兴趣。而如果是因为觉得“再不健身，就没法看了”“都说瘦了好看，我也要减肥变瘦”，这就可以算是被动的兴趣。以为你的兴趣本身，并非是健身，而只是将健身作为达成某一目的的手段。
这两者并没有好坏之分，只是自发的总比被动的更容易坚持。而被动健身者怎么过坎呢？
两个小建议： 1）先定个小目标 2）刻意练习
>>> 什么是小目标？怎么实现小目标？
虽说国民公公一个亿的“小目标”在很多人眼里并不“小”，可这里的“小”并非是数量范围上的小，而强调的是“可以达到”。
“每天做10个仰卧起坐”“每天快走15分钟”这些看似鸡肋的目标，和“每天健身2个小时”“每天跑步5公里”在不同人眼里，都可以是自己的“小目标”。而我们要做的就是，坚持它！
说到坚持，就不得不进而讨论一下“坚持不下去”的问题。坚持某件事，其实是一个长期的事情，比如你每天的目标是每天跑1公里，但有天不小心扭到脚了，而需要休息两周... 你因为休息了两周而产生了惰性，导致后来的一个月都没有再去跑步，但一个月以后你又重新开始，坚持每天跑了一年。那么从短期（惰性大发的一个月）看，你没有坚持；而长期（一年）看，你坚持下来了。
>>> 什么是刻意练习？
刻意就是一种“强迫”，比如仰卧起坐一次只能做10个，但你的目标是每天做100个，那就是不管用什么手段，不管分多少次，不管花费多少时间，就是要“强迫”自己每天做到100个才可以停。（当然这里所说的“强迫”和“科学锻炼”不是一个概念，这里先不多说）
而练习，就是还要不断的提高。继续上面的例子，如果你从一次做10个进阶到了一次就可以完成100个，那么你的刻意练习就应该提高，比如达到一次做200个，比如增加负重做100个...
二、增加了解
从未接触过滑雪的人，第一次穿上滑雪服，踩上滑雪板的心情一定是兴奋的，但如果没有对滑雪的了解，只是一味的在雪场上摔跤，又冷又出丑，那除了崩溃的内心，难免会产生排斥和恐惧不安。
如今获取知识的途径太多了，书籍网络、论坛视频... 先别管是不是权威，是不是绝对正确，你想了解的事情，总会有比你厉害的人在讨论着、研究着、分享着。“看得多了”其实就是一种了解，先知道个大概，再去纠结细节。而对细节的了解，则是时间、质量、数量的累积，学习、实践、提问、再学习、再实践、再提问... 一口吃不成胖子，也一夜瘦不成闪电！
三、对回报的期望
目标是“减肥”的人，潜在的心理回报可能是：体重减轻、衣服小了一码、照片上看起来瘦了... (对于“减肥”的话题，推荐去看我的《别再“减肥”了》一文）和设定目标一样，对于回报的期望，要合理。
比如我看到有人问过这样的问题：两天如何快速减肥? 这问题里有无数的槽点可以吐，从任何常人理智应有的判断来说，也知道这目标几乎是异想天开。而怎样设置“合理”的期望值，就又回到了上面提到的“增加了解”问题上。比如一个月减重多少科学健康？比如看起来瘦了和体重变轻是不是一定相关？
运动健身是一个长期、无法速成的事情，身材、体质的改变从来不可能在几天、几周甚至几个月内达到真正的改变。
所以别再把目标停留在文字上了！
先把这篇文章分享了.... ！（娇羞的无耻脸～）
然后放下手机，该跑步跑步，该举铁举铁...
管他运动的是什么，先开始做起来吧！
💕 我是摩卡卡，希望对你有帮助。么么哒～蟹蟹！
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