一、读书笔记
【所读书目】《心理学导论》
【原文拆页】
智力信息加工
许多智力行为是良好思维技能的体现。认知心理学家David Perkins认为，一个人的聪明程度取决于三种智力:
①神经智力指神经系统的速度和效率方面相对固定的能力;
②经验智力指在过去生活中获得的特殊知识和技能;
③反思智力指能够意识到自己的思维习惯的能力。
改变神经智力的可能性不大。然而，人们可以通过增加知识和学习更好的思考方式而变得更聪明(Perkins,1995;Ritchhart & Perkins,2005)。前面讲过的 Feuerstein的“工具性强化训练”的效果是改进反思智力的一个很好的例证。
【知识重述】
一个人的聪明程度取决于神经智力、经验智力和反思智力。
通俗的讲，神经智力即反应速度，经验智力即通过学习掌握的知识、技能和经验，反思智力即自我反思的能力。
原文讲经验智力和反思智力都可以通过学习和训练提高，但神经智力却相对固定，难以提高。
对神经智力无法通过刻意练习的说法，我非常怀疑。脑神经如同肌肉，智力如同肌肉的力量。而我们的身体器官遵循用进废退的原则，肌肉的力量可以通过锻炼实现大幅度提升，同样脑神经也可以通过训练来提升传输速度。
刻意练习的本质是条件反射。所以，每一次有效训练，都会促使脑细胞建立新的，或者拓宽已有的神经通路，并增加新的突触链接，让神经网络像高速公路一样变得更加稠密和便捷，从而提升反应速度。就像打手游一样，刚接触一款游戏时必然手生，反应不过来，但也会越打越熟练，熟能生巧，反应自然就变快了。但打游戏的快难以迁移到学习上，因为两者相似度太低。
网络搜索发现，睡眠良好、营养均衡、经常运动、社交来往、专注力训练、压力和情绪管理等方法，都能够帮助提升反应速度。
【关联自身】
此前进行注意力训练时，明显发现反应速度是可以大幅度提升的。以跳格子游戏为例，刚开始那十来次都失败了，让我打到吐血，觉得太难了，不可能过关。后来经过努力，有一盘打了十五分钟，终于过关了。我兴奋的问同事她多长时间过关的，同事告诉我她只需要5分钟，连旁边的小朋友7分钟也能过关，我顿时怀疑人生了。再后来回到家里继续练习几次，居然七八分钟就过关了。
刚开始玩，无论是思维模式还没有适应玩法，手眼脑还不够协调。经过持续练习，形成了条件反射，虽然仍然会犯错，但反应速度已经今非昔比。只是这个反应速度的提高，更多依赖于手眼脑协调反射，想要提高大脑整体的反应速度，还需要更多类型更大量的刻意练习。
【行动规划】
电脑不在身边，那些训练专注力的游戏暂时玩不了，不过还可以玩别的。比如羽毛球、乒乓球、篮球、六角球、拳速球、节奏大师app，还可以下快棋、速听速说、参加网上辩论赛等，先下载节奏大师玩两把。
有一点要注意，运动与思维训练并重，两条腿走路相辅相成。
二、觉察记录
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到18万元。
What：昨天总收入（38）万元。
1万元挑战猜中（6 ）个。
2万元挑战猜中（4 ）个。
3万元挑战猜中（3 ）个。
5万元挑战猜中（ 3）个。
Won/lost：赢了！
Emotion：开心，斗志昂扬，满血起程。
Idea：继续保持，日清日高！
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:30点睡觉。
What：昨晚完成如下动作
睡前洗漱去油（1万元）-是
23:30睡觉（5万元）-是
Feedback：挑战成功。查缺补漏后，11:30卡点睡觉。如果昨晚没有下棋，或者少下一会儿，就能够11点睡觉了。
Emotion：开心，开了个好头！
Idea：多次卡点睡觉，说明执行力有所提升，同时时间管理还不丝滑。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今天早起完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-是
复盘昨天今日赢（1万元）-是
复盘早起（1万元）-是
7:30早起打卡（1万元） -是
2个俯卧撑（1万元）-是
Feedback：挑战成功。
Emotion：开心，复盘史无前例的早。
Idea：五点半起床，5:55开始跑步3公里，准备开始早读。近两年来，好像第一次起床这么早，跑步这么早，复盘这么早！时时早事事早！
【记录1】阅读习惯
When：今天
The Goal：完成阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。
What：今日完成了如下动作
50分钟（5万元）- 是。今天阅读三个番茄钟，超额完成。
Emotion：开心，今天学习两个章节，超额超量完成。
Idea：后天开始第十章学习，重点章节，学习节奏放慢些。
【记录2】打卡写作（含“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：11:30前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
23:00前打卡提交“触点笔记+觉察记录”（5万元）-
Feedback：现在是晚上九点半，马上提交！今天的触点学习相当有收获，想到了利用辩论赛等方式刻意练习反应速度的方法，破解了这个头疼的问题。
Emotion：开心！今天提交的最早，完成度最高。
Idea：仍然可以更早阅读和写笔记，时间利用可以再充分一些。
【记录4】跑步10分钟（3万元）
When：今天
The Goal：跑步10分钟。
Feedback：挑战成功。
What：早起5:55，晨跑24分钟，3.18公里。本想微微出汗就行，没想到越跑越来劲，跑了一身汗。去看了昨天那个池塘，满池塘的荷叶浮在水面上，昨天看到的闪亮珍珠果然是水珠，但今天看起来明显没那么亮，可能因为昨天没戴眼镜吧！真可惜，忘了摘掉眼镜看一看啦！
Emotion：开心，早起没下雨，不冷不热适合跑步。最大摄氧量比昨天又升了一个字，升的真快！
Idea：继续晨跑！
【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）
When：今天
The Goal：18次即可达标。
Feedback：挑战成功。
What：今天休息，利用半点报时提醒和主动觉察的方式，超额完成觉察25次！
Emotion：开心，相信稍后设定好线索后。觉察会变得更轻松。
Idea：十点半前，再寻找并设定2个新的觉察线索。
【记录8】记录灵感（3万元）
When：今天
The Goal：把每天的灵感、读书笔记的精华记录在反思日记显眼处，写在书中空白处。
Feedback：挑战成功。
What：已经记录并整理在书中空白处和灵感格子中。
Emotion：开心，积少成多，钟可串成珍珠。
Idea：继续保持。
【记录10】寻找新的觉察线索（5万元）
When：今天
The Goal：寻找在新车间环境中和休息时的新的觉察线索，至少三个，写下来。
Feedback：挑战成功。
What：基本确定三大线索，每次坐下/躺下/站定前、每次打开简书前、每次打开反思日记前。每次站定前都觉察，估计次数会有点多，先试试再说。
Emotion：开心，以后觉察会越来越容易轻松。
Idea：暂时还保留半点报时提醒的线索，再加入每次坐下/躺下/站定的线索。
【记录12】时间记录（2万元）
When：今天
The Goal：调整爱时间app设置，并记录晚上7:00-睡前这段时间
Feedback：挑战成功。
What：因为有以前的设置好的模板，修改一下就能用。昨天晚上没有启用，今晚一时间也忘了使用，记录不够精确，慢慢来。
Emotion：开心，说干就干！
Idea：早起也可以用起来，不过需要先进行更精细的分类设置。
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