1、
不知道你是不是也这样，有时候自己下班之后躺在床上打打游戏，而这时候自己就会决定这样碌碌无为很内疚，于是就下定决定要买一本书，买一个专栏，听一次演讲来提升自己。
我很多次都是这样，有时候我闲下来的时候，我都会有很多形式的内疚，我会更自己说：你怎么还可以像现在这样偷懒，你要多学点东西为以后做准备......
于是我就开始下决心做计划，我跟我自己说，我要学会心理学，于是我就买了一个心理学的专栏，然后听了几节就没去听了。
这样的循环其实不少，我每次都是觉得自己意志力不够，自己太懒了。但其实还有一点原因，买书买专栏听演讲，这些行为本身就已经把的心中的内疚消除了很多了。
这样的行为是可以暂时掩盖住自己不努力的事实，但是掩盖也只是暂时的。
我之前听一些课程，说一个人要做成一件事情，就要先想想自己做成这件事情之后可以得到的好处是什么，以此来激励自己。
但是我觉得这样的乐观反而不好，比如说我健身锻炼，我每天让自己做到多少多少个俯卧撑，期望自己可以壮一点，但是现实是，我坚持了两个月的时间，我的体格还是没有多大的变化，这很让我受挫。
事实就是我之前幻想出来的乐观并没有达成，自己坚持了这么段时间，效果并不显著，其实这在某种程度上也是给了我很大的挫折。
但是我并没有放弃我自己的锻炼计划，我在我心里也有给自己做了一个预设：先想好处，再想障碍。
2、
有一个工具叫：WOOP思维。
W：自己想要达成的目标，愿景；
O：自己达成之后的情景和好处；
O：在执行计划的时候可能带来的障碍；
P：给自己的目标制定计划。
我想了一下，我的目标就是，自己有一个还算健康的体格，因为自己比较懒，不爱运动，而且比较瘦，希望可以壮一点，所以多多少少做做俯卧撑可以改善一下自己。
而最好的结果就是我的肩膀可以更宽，身体相较以前会更壮一些。
但是在此期间也会有一些障碍，我会在天气很冷的时候，就觉得要不今天就偷一天懒吧，然后就不做了；有时候也会怀疑自己锻炼了这么久，为什么体格上还是没什么变化，很是受挫。
于是我就给我设定了一个计划。而我设定计划也有一个小窍门，那就是用：如果...就...的句式来设定自己的计划。
比如说，我设定的就是，如果我一下班进家门，那就先来上20个俯卧撑，然后洗澡前20个，坐在书桌前20个......
虽然锻炼了有段时间，但是我自己是并没有感到有什么明显的效果，但是我给自己制定的这个计划，我觉得执行起来也不难，于是也就一直坚持了下来。
3、
我很喜欢蔡康永说的一句话：没有来自悲观的乐观，那不是乐观，那是无知的乐观。
是啊，想想看，如果一场比赛没有输的一方，那我们也不会为赢的一方喝彩。没有亲人离去的悲伤，就没有团聚时候的开心氛围。
就像自己的改变计划也是一样，如果只是一昧想着自己做成之后的好处，一直头抬得高高的，那就是无知。仰望星空是必要的，但是也要脚踏实地，这样才不会迷失在自己的幻想中。
而WOOP思维就是一个既让自己仰望星空，又让自己脚踏实地的工具。
但我觉得这个工具还有一个很重要的地方，那就是，在设定自己计划的时候，一定要用：如果...就...的句式。
一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。
我自己的设定就是在进家门后，洗澡前，坐到书桌前，先做俯卧撑。
记住这个设置一定是要那些非常简单明了目标，比如说，吃完饭看两页书......
给自己大脑的预埋的线索一定要简单而且具体，这样是很容易形成条件反射的，而且也更容易执行。
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