每个人都有不同解压的方法，有些人选择抽烟、喝酒等方式，有些人则选择运动流汗来减压。
前者，虽然能达到一时减压的效果，但长此以往会对身体造成危害，而后者不仅能够减压，还能让我们更加健康。
为什么运动可以减压？
这是因为大量的儿茶酚胺和皮质醇激素会在运动后大量分泌，儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”，能让人心情愉悦。而肾上腺素和皮质醇激素作为人体出现应激反应时的保护激素，能让我们保护身体不受外界或自身反应过激的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。
科学研究表明，定期的运动可以预防焦虑、抑郁等心理问题的产生，也可以改善相关的心理疾病。无论是对健康人群，还是对已经有心理疾病的人群来说，运动都能帮助其更好地应对压力。
如何在种类繁多的运动方式中，选择最有效、最适合自己的那一种？
书中归纳出了八大类，其中，对于减压最有效的是这三类：团体运动、有氧运动和正念类运动。
团体运动，就是多人一起合作进行的运动，比如广场舞。广场舞是团体运动和有氧运动的完美结合，简单、方便、有效，是提高身心健康水平性价比最高的“良药”。
有氧运动，是指那种缓慢、均匀、有充足氧气参与的运动，比如，慢跑、跳绳等。
而正念运动，通常指的是太极拳和瑜伽。科学研究表明，正念运动抗焦虑和抑郁的效果在亚洲人身上更加显著。
运动的时长和频率是多久？科学家们发现，当我们每次运动持续时间超过45分钟，每周锻炼至少3次时，对压力的缓解帮助最大。
对于居家的运动方式，作者也提出了建议。在家可以选择家庭游戏、跳绳、太极拳、瑜伽及视频舞蹈等运动，每次30至60分钟，每周运动3至5次，不仅能提高我们自身的免疫力，同时能缓解疫情造成的心理压力。
饮食减压法
除了运动减压，还可以从饮食入手。在众多饮食模式中，地中海饮食模式是最有名的一种。地中海地区的居民一直保持着多吃蔬菜、水果、鱼、豆类食物，并且用植物油，尤其是橄榄油代替动物油的饮食习惯。
这种饮食模式不仅对心血疾病、糖尿病、癌症等疾病的控制与预防都大有裨益，而且，对人们的心理健康也有重要的影响。
根据世界卫生组织的建议，作者从七个方面入手，提出了一些具体的建议。
1，多吃蔬菜和水果。
2，少吃红肉。我们应该减少肉类在日常饮食中的占比，尤其是红肉，也就是猪肉、牛肉、羊肉等。鸡肉、鸭肉等白肉可适量吃。
3，选择更好的脂肪。脂肪是我们不可缺少的营养成分，参与激素的生成与能量代谢。因此，可以通过使用橄榄油，坚果摄入的方式，补充健康的脂肪。
4，多用全谷物代替精米精面。全谷物包括全麦食物、燕麦、糙米等，它让我们有饱腹感的同时，还能补充微量元素，改善肠道功能。
5，少吃甜食。精致的糖油制品不仅容易导致肥胖，过量摄入还会对人的心理健康造成不利影响。
6，每周吃两次海鲜。金枪鱼、沙丁鱼等鱼类，在改善心血管健康状况的同时，对神经系统与心理健康都很有好处。牡蛎、蛤蜊等贝类也是不错的选择。
7，可以每周选一个晚上做一顿素食。这顿饭，以蔬菜和全谷物食物为主。
除了这七点建议，地中海饮食模式还有很重要的一点，就是与家人、朋友一起吃饭。
在感觉压力大的时候，别忘了和家人或者朋友一起吃顿饭，在分享美食的同时倾诉烦恼，对于减压非常有效。
自然疗法
除了运动和饮食，还可以从自然中找到减压的方法。大自然不仅给予我们衣食住行，还帮助我们治疗疾病，治愈身心。
压力的来源大多伴随社会飞速发展带来的竞争、繁忙。所以，如果我们能够脱离快节奏的生活，回归自然，放慢脚步，就能将压力拒之门外。
回归自然的想法很美好，但对于大部分都市人来说并不现实，因为，我们还需要赚钱养家。如何在都市里，用自然疗法为自己减压呢？
作者给出的建议是园艺活动，从植物中汲取能量，对抗压力。
如果我们现在正面对生活中的挑战或低谷，可以动手参与园艺活动，适当地劳作，对身体来说也是很不错的锻炼机会。
若没有办法亲身参与园艺活动，可以去有树木的地方散步，留意周围的植物，这在心理学上被称之为“疗愈性环境”，人在自然中会产生疗愈与放松的感觉。或者，可以养一盆绿植或者在桌上放一瓶花，同样能起到效果。
此外，还可以通过养宠物的方式减压。
越来越多的科学研究证实，养宠物对人的心理和心理状况的改善非常有帮助，是一种很好的缓解压力的方式，能够给人带来很强的治愈感，这种方法被命名为“宠物疗法”。
在众多宠物中，性格活泼、喜欢与人类玩耍的猫和狗，是宠物治疗的最佳帮手。
对于空巢老人、有自闭倾向的孩子等特殊人群来说，养宠物更是具有特殊意义。
如果我们养了宠物，也要担负起照顾的责任，真正参与到它的生命里，而不能因为一时兴起，养了宠物后，又因为嫌麻烦而丢弃。
无论是园艺还是宠物，大自然带给我们的力量超乎想象，多多接触自然，往往能给我们带来意料之外的收获。
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