不再害羞

害羞是我们常有的一种心理，害羞的人常常是矛盾的个体，多是因为自己得失心太重，太想给别人留下好印象，太想在台上侃侃而谈，既然把自己架设到某个高度，当还未达到这个高度时，必然会心生畏惧进而变成形态的羞怯。

害羞或多或少都会对我们的社交产生影响。心理学家菲利普·津巴多在《不再害羞》这本书里，提供了一些具体的客服害羞，增强自信和社交能力的一些方法。

首先，重新认识自己。花时间去问自己喜欢什么，系统地梳理自己的价值观、生活方式等。可以先问问自己这几个问题：我想树立的是一种什么样的形象？这种形象受我的控制吗？我会为生活中的失败负责吗？遇到好事的时候，觉得是因为运气还是因为努力？除了这几个问题之外，我们还可以通过下面的方法进一步审视自己的想法和感觉：回忆童年时光、父母以及他人的影响；思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；探索生活的真谛；确定过去在哪里，现在在做什么，以及将来要怎样。这些练习的目的是提高我们的自我意识，是做出积极改变的第一步。

其次，呵护自尊心。一般来说，自我价值高的人比较自信，而自尊感比较低的人更消极、顺从。研究发现，自尊感很高时，人就不会感到害羞。提高自尊感，先进行自我肯定练习，写下自己的优缺，并且以此设定目标；回顾过去，找到是什么让自己一直坚持走到今天；原谅自己的错误、失败和困窘；尤其不要把一些负面评价更过分地强加给自己。

再次，提高社交技能。任何事情都有理性技巧可言，让人变得更自信的基本原则是采取行动。害羞的人可以主动和别人打招呼，或者通过改变自己的形象，丰富自身实力，获得成就感来提升自信。另外，还可以多赞美别人，并且对别人的赞美予以回应。