齐帆齐微课打卡
最近感觉蛮容易情绪暴躁的，比如说今天下午下班6点多就和外部平台合作伙伴发生争执。针对活动安排的情况，做了情绪强烈的回应。
紧接着，7点多有内部合作同事来跟我讨论一个供价调整的事情，我也表现出明显的不耐烦。
这2件事后，我都懊悔不已，于是开始觉察自己。
良好的职场情绪管理是成熟的职场人必备技能。
每个人都无可避免的在职场容易有情绪，接纳它，把让当作一种特别的体验。
那么，怎么不被情绪捆绑呢？
结合心理学知识，下面5个步骤帮你做好情绪管理。
01 觉察情绪
首先觉察出自身有了情绪，这样就跳出来用第三方视角看待了自己。
通过冥想、瑜伽等方式可以不断培养自己的觉知力。
02 标明情绪
非暴力沟通专家、美国金牌调解人道格拉斯.诺尔在他的书《情绪陷阱》中就详细指出要标明情绪，一定标明清楚这是什么具体的情绪和身体的感觉，那么情绪的威力就会降级。
这就是比我们觉察情绪更深入一层。
比如说今天我在第一个与外部合作伙伴起冲突之时就是愤怒。第二个与内部伙伴的冲突中就是烦躁不安，觉得自己不受控。
身体的反应就是非常口干舌燥，喉咙不舒服。
03 看到情绪背后的想法
为什么会有情绪？
很大一部分原因跟自己的期待不相符或者自己被冒犯了。
今天我的第一个事件背后的想法就是临时临刻6点多还要调整做图利益点，而且这个也不是我所预期的。
第二个事件在于有些东西是自己不受控制，无法直接干预并解决的。同时️又在晚上7点多占用私人休息时间。
在这第三个步骤里，我们就更深入的从理性层面去探究背后的想法，关注我们️伪装在情绪之下的想法究竟是什么。
04 探索背后真正的需求
在看到了自己的想法后，我今天2次的需求其实都是同一点，就是希望工作中的一切过得井然有序，一切尽在掌握之中，不要有太多的意外发生。
这背后显示出自己的掌控欲，甚至更深层去看到无法接受软弱无力的自己。
这一层就走入的比较深，涉及到一个人应对外在世界和变化的思维系统。
多做这样的练习，我们就会越来越了解自己。
05 思考自己的需求是否可以满足
这点依然是回归到真正解决问题的角度。比如我期望自己的休息时间可以不被打扰，自己解决问题的能力更强。
那么其实还是有一些方法用的，比如提前和合作伙伴讲明情况，接纳与问题共存，有耐心不断探索及解决问题。
同时，也请合作伙伴得以理解和支持自己。
觉察情绪、标记情绪、看到情绪背后的想法、表达出真正的需求、看需求解决之道。
这5个步骤就是从认识心理学角度，一步比一步更深入的剖析情绪，试图从根源去解决引发情绪的认知。
解决情绪也有一些常见好用的方法，比如当下深呼吸让自己冷静下来，去干一些其他事情来转移注意力，借鉴榜样人物的力量。
人是感性，还是理性的，人终究是感性的。
因此工作生活中备受情绪困扰是正常现象，每一次被情绪困扰都是一次特别的体验，平和友好的看待它。
研究表明，情绪是一种短暂的生理反应，它在人体内只持续6秒。如果我们体验情绪的时间更长，那么说明我们选择了这样做。
只有不断提高对情绪的觉知和洞察，我们终究会成就更幸福更平和的人生。
齐帆齐年度写作营第60篇打卡，1243字，累计91431字
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