每当光熄灭，每当火光重燃，就是每一次让我们深深感激点燃心中火焰之人的机会。
─诺贝尔和平奖得主史怀哲(Albert Schweitzer)
对生命中的好运和祝福培养感恩的心，最容易培养正向与利社会的情绪，这是改变大脑功能的方法。在这个练习中，我们要增加感恩的广度，不是只对好事感恩，也要对生命中的每件事感恩，甚至对从未谋面但增进我们生活之人感恩。
先放下生活中的大小事。花五到十分钟的时间，静下来回想谁在紧急时帮你找过眼镜；车子被小孩撞坏时，特意写信安慰你的朋友（虽然他在信中庆幸坏的不是他自己的车）；你的三岁小孩打破超市果酱时，来帮忙清扫的店员；感冒请假时，帮你代班的同事。
专注在回忆当下的感受，当你对这些感受产生共鸣时，身体有没有哪些部位会产生感恩之情。
将感恩的情绪延伸到对你的生活有帮助的人，即使从未谋面。想想在社区医院工作的医护人员，他们随时待命，让急诊室的病人随时可以获得救援。他们可能包括机场、药局、消防局与加油站的工作人员，也别忘了在水库工作的人，让你到家一打开水龙头就有干净的饮用水。（我的弟弟有好几年都得随时待命，在凌晨三点开车扫雪，让人们可以出门上班。他知道有人感谢他的辛勤工作时，他总是非常开心。）感谢种植食物的农夫，感谢垃圾回收人员，感谢支持你整个生活网络的人。
感谢对你生命有帮助的人，包含各个层面、远近亲疏。省思这个练习的过程，观察被唤起的感觉，留意情绪或是想法的变化。
可以的话，为自己设定三十天的感恩练习，每天只要花三分钟，专心想一想周围的人事物、环境与拥有的资源，感恩那些维持你生活平安的人。持续练习能从中获得更多帮助，提升的不仅是感恩的心，内心也会产生更多正面情绪，像是喜悦、祥和与满足等，让你的人生变得更好。
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