前几天，一则会议录音让微博炸开了锅。
前女团“火箭少女101”成员Yamy，在自己的微博上公布了一段经纪公司的会议录音。
在这段大概3分钟的录音里，其公司老板徐明朝在员工大会上不停贬低Yamy，说她丑、装时尚、唱歌难听、只是一个伴舞，没有价值……并且还让其他员工认同自己的说法。
“很丑啊！非常丑啊！超级丑好吗！很丑！”
“我觉得她有病，为什么这么穿呢？”
“你原来就是一个伴舞的！”
……
每一句都像一把利箭，朝听众飞来，作为旁观者都觉得耳不忍闻，不难想象，作为当事人的Yamy，内心该会多难过。
Yamy表示，自己已经向公司发了解约函，但这件事对她的影响远不止如此。
就像她在微博中提到的，长达两年的打压指责，曾一度让自己极度低落、不断自我怀疑。
而当她听到这一段录音，更是让自己好不容易建立起来的自信，彻底崩裂了。
Yamy的叙述，让职场PUA这个词也迅速上了热搜。
职场PUA，可以解释为是“职场欺凌”。同爱情PUA一样，都是通过一系列精神控制方法，言语打击等，让下属丧失自我、唯命是从。
遭受职场PUA的人，会逐渐在工作中不知不觉间怀疑自己、备受痛苦，又无法脱身，并且这一现象，并不少见。
智联招聘发布《2020年白领生活状况调研报告》显示：
63.65%的白领曾经历过职场PUA，主要的表现就是画大饼和变相压榨，除此之外还有多种表现形式。
因此，当你在职场上越来越没有信心，领导总是让你觉得内疚，你越来越觉得迷失自我的时候，就该思考下，自己是否也在经历着职场PUA了。
同时，我们也应该在工作中做到以下5件事，以避免陷入职场PUA的沼泽。
01
价值观排序
有人说，会被职场PUA的根本原因，是缺乏自己的价值观标杆。
价值观标杆，也就是你对外界事物的一套评判体系，包含你所认为的是非对错、轻重缓急。
柯维曾举过一个例子：
比如说，你已经买好票，准备晚上和爱人一起去听音乐会。爱人对此安排很期待，兴奋不已。可是下午4点，老板突然来电话，说有急事，让你晚上加班。你会怎么办？
以家庭为优先的人，顾及爱人的感受，会委婉拒绝老板。即使为保住工作勉强加班，也会想着如何平息爱人的失望。
以金钱为优先的人，看重加班费，以及加班对调薪的影响，会理直气壮地告诉爱人自己要加班，并认为对方应该谅解。
以工作为优先的人，觉得加班处理紧急事务会增加经验，也有利于晋职，认为爱人会理解，不会因此事小题大做。
以享乐为优先的人，即使爱人不介意，也会拒绝老板，通过听音乐会来犒劳自己。
以朋友为优先的人，则会根据是否有朋友同行，或其他工作伙伴是否加班，来做此决定。
以自我为优先的人，只关心哪一样对个人的好处更大：是听音乐会好，还是让老板增加好感更有利？两种选择，选择好处大的那个。
……
每一次这种价值观冲突，都是一种机遇，让我们判断哪一种价值对个人而言更重要。
因此，我们要做好自己的价值观排序，分出优先级，以便自己的价值观可以越来越清晰，成为原则信号。
然后根据价值观做出选择、决策和行动，我们也会更容易判断，也更愿意、更主动地承担这个选择的代价，而不被他人左右自己的意愿。
02
学习圈
学习圈，是心理学家大卫·库伯提出的经验学习圈理论。
经验学习是由4个阶段构成的环形结构，4个阶段分别为：
具体经验，让学习者参与并投入一种新的体验中，从而获得经验。
反思观察，反思观察是学习者暂停时，对经历过的体验加以观察并反思复盘。
积极实验，指学习者验证概念、规律、理论并运用到实践中去。
比如学习打乒乓球，往往会经历以下4个步骤：
第一步是具体经验，通过自己上场挥拍练习（直接经验），或者看比赛（间接经验），获得打乒乓球的初步感知。
第二步是反思观察，练习之后或者比赛之后，观察自己练习或者比赛的视频，反思哪些球打得好，哪些打得不好。
第三步是抽象概念，通过对成功经验和失败教训进行抽象，会得到打乒乓球的技巧、策略和规律，并上升到理论。
第四步是积极实验，将总结出来的打乒乓球技巧、策略、规律和理论，运用到下一次的练习和比赛中，提高球技。
每一个阶段的要求和难度都不相同，但如果要达到学习目标，学习过程都要经历学习圈的4个阶段，否则就很难达成，或者进展较为缓慢。
智联招聘关于职场PUA的相关调查数据还指出，不同年龄段的白领，经历的职场PUA套路也有所差异。
90、95后年轻群体缺少社会经验和判断力等，成为职场“画饼利用”的垫脚石，并且常常被迫喝下“这是为你好”的鸡汤。
因此，如果初入职场，对一切都还陌生又觉得新鲜的时候，就要有意识地去经历学习圈，体验、复盘、总结、思考，进行认知升级，形成自己的判断力。
03
定见
“为什么听过这么多道理，却过不好这一生？”
这种现象背后有很多原因，比如信息过载、缺少刻意练习、缺乏激励等等，但其中一个很重要的原因就是：这些道理，你只是接受而已，并不坚定。
什么是充分的坚定？
极端一点来说，当一个价值观，你愿意用生命去捍卫，那么你对这个价值观的定见，才算是充分的坚定。
换句话说，坚定就是动力，有多坚定，动力就有多大。
这就是定见，是从自己内心生长出来的，如果只是萍水相逢，或者是外力强加，那都成不了定见。
大多数人看过、听过的那些道理，都只是一种外力，即便有效，在当下快乐教育、娱乐至死的年代，也没有人逼着你“头悬梁，锥刺股”，也会像羽毛一样，随风而去。
你是你，道理是道理。
这些道理，必须通过内化、实践，我们才能真正理解和掌握，形成自己的定见。
就像老板以工作质量差为由要你无条件加班，你的定见就要发挥作用。
如果确实是因为自己的工作能力不过关，导致没有按时完成工作，那么加班无可厚非；
可如果你清楚地知道不是自己的原因，老板却把责任往你身上推，你知道这是不合理的要求，即便主管以调薪等说辞威胁也不会改变自己的看法，就不会把过分的要求当成理所当然、逐渐麻木。
如果自己没想好，自己不坚定，自然别人说风就是风，说雨就是雨。
不确定性，要通过确定性来把握。运用确定性，要提高认知深度，形成定见。
04
认知再评估
例如，跳出自身，采用外部视角，去观察自己的情绪和认知变化，如何产生，又会如何发展，有哪些演化路径。
其关键是冷静客观地评估。有负性情绪就是有负性情绪，承认不回避，但会进行视角切换，从内部视角转向外部视角，再次进行评估。
比如说，当你因为工作上的挫折陷入自我怀疑时，就要跳出本能情绪、反应和认知的一阶思维，多想一两步，运用二阶、三阶思维，采用多种视角，进行认知再评估，往往更有条件优质决策。
把徒然消耗在焦虑、恐惧等时间、精力和能量等资源，放到改良上。最坏已经是如此，只要行动，总会比最坏好一些。
如果我们仔细思索，甚至可以找到效果更好的解决方案，比最坏情形好上一大步。
这个过程就是认知再评估过程。
当我们去除妄想，把期望值保持在合理水平时，再采用多种视角进行统筹评估，更有条件获得一个相对满意的结果。
05
自我关怀
自我关怀指的是，面对困苦与磨难时，像关怀朋友那样关怀与照料自己。
你试过安慰一个人吗？
当我们尝试去安慰一个因为犯错而痛苦的人时，常常都会告诉他：“我理解你的感受，人又不是神，谁都会犯错。”
我们能够运用同理心去共情他们的痛苦，并且常常会善意地看待他们的失败或错误，而不是一味地苛责和批判。
因此，自我关怀和关怀他人一样，是一种能宽容、接纳、理解自身过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力。
很多人在遇到挫折、认知失调时，习惯性调用自欺机制，这是饮鸩止渴，最后很容易酿成严重后果。
因此，物理学家费曼强调：第一原则是你不要骗自己，因为你是最容易被骗的人。
事实上，当面临挫折自信不足时，相比假装自欺更合适的方法，是自我关怀。
原因在于，过度自信、假装自信、自我欺骗等，是建立扭曲事实的基础上，一旦过度依赖，就会反噬。
自我关怀也能有效应对消极思维和负性情绪，但是建立在接受事实的基础上，不会产生副作用。类似于认知再评估，自我关怀有助于心态调整和创意激发，更有条件找到杠杆解。
这也是今年的一则新闻：
宁波银行的员工因为直属上司的项目轰炸，压力过大而跳楼轻生。
经了解，该员工生前还有服用药物进行抑郁治疗。
他的家人说，他工作很拼命，加班到夜里一两点是经常的事，有时候回家只待半天又要去加班。
他的妻子在微博中称，他在跳楼前一个月说的最多的就是：
“手上项目太多了怎么办”、“这个项目就是做不成啊怎么办”、“可是领导提拔我就是做这个项目呀，我怎么会不行”；
到最后变成了“是我能力问题，我觉得我什么都不行，我智商太低了情商太低了，是我的原因”。
多少人毕业后怀着一腔热血踏入社会，选择自己感兴趣或喜欢的行业，打算挥洒热血。
结果被老板压榨，被领导打压，遭到职场PUA，导致的结果就是，被欺凌者会陷入“自我否定的循环”——自我否定，失败，再次否定。
因此，工作中面对批评的时候，要有清晰的自我认识，思考对方的话是不是合理的。如果是刻意的打压和指责，那么该反驳就反驳，该离开就离开，有自己的底线。
无论如何，都不能对自己失去信心。
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