2023-11-28

刻意练习第七天

内核

守正居中（长期主义）：宁拙毋巧，宁朴毋华

记录

8点开窗英语牙套喝水写日记。实际睡着凌晨前（困点提前），5点半起了次夜。

16:00 跑两圈，走一圈（完整）。

昨晚洗漱睡觉22:30。（提早完成了衣物准备和洗漱）

分析

1. 睡前故事的音量可以一点点调小，从而引导自己的五感收束，另外发现随着音量慢慢变小，困意也会快速袭来。
2. 健康的观测手段，大小便情况，我可以也可以记录一下了。
3. 老妈认为卫生的定时清扫也需要提上议程（两三天打扫一次卫生 - 影响空气质量）。
4. 早晨的冥想音乐可以在写日记的时候配合开起来。
5. 与他人煲电话粥的时候，可以同时做一些事情，具体需要列个清单
6. 可以用每天分析和学习一段视频，一点官网资料等来让学技术这件事情更落地。

刻意

关联性可以使得行为的自然发生。

成果

非时间顺序：

吃饭时
下一个关联动作：英语20句案例学习

时间顺序：

8点起 - 开窗户 - 学英语 - 喝开水 - 放牙套 - 写日记 - 吃早饭 - 学技术
细化动作：

1. 学英语：30句案例学习
2. 写日记：写今日，想明日
3. 学技术：看项目，写100字的博客记录

16点起 - 跑步（两圈+1：天气原因及周日除外）

22点起 - 洗漱 - 准备次日衣物
下一个关联动作：检查电器开关情况（电器检查清单）

23点起 - 睡觉

花期

1. 进入书房 - 背景音乐 - 开启番茄 - 结束离开（周期尝试训练）
2. 阅读两个番茄钟的书籍
3. 听小说睡觉（声音减小模式）

种子

1. 调整坐姿（如何落地？）
2. 项目推进（如何推进？）
3. 整理资料（如何开始？）
4. 健康养生（喝水训练？）
5. 小说练习（如何进行？）