1.通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跖球部）上方;
2.身体成关键跑姿时，保持肩部、髋关节和踝关节处于姿势跑法的平衡位置上;
3.要始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直;
4.要将体重集中在支撑脚的跖球部;
5.双腿转换支撑的过程要迅速;
6.上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方;
7.支撑时间要尽可能短;
8.要利用重力作用，而不是肌肉的力量，不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来吸动身体向前;
9.不要用脚跟着地，在支撑过程中，脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体道重落于脚跟;
10.落下动作起始于支撑脚脚跟开始离开地面时;
11.落下动作结束于摆动脚通过支撑腿的膝盖时;
12.不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度;
13.不应将注意力集中在落地动作上，应该关注上拉动作;
14.落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下;
15.脚踝始终要处于自然放松的状态;
16.摆臂的目的是为腿部动作提供平衡。
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