李松蔚老师在13课中讲到了三个应对负面情绪的方法
第一个是觉察情绪，第二个是回归主线，第三个是多想一步。
在这三部当中，我觉得自我觉察非常的重要，对于情绪内敛的中国人来说，“我很好，”“我没事”似乎是常事，大部分人都不知道情绪是什么，所以无从表达。
大家有没有经历过这样的情形：
一天，办公室突然传来一句“某某人被领导喊话了”，这个某某人平日里招不少人妒忌，工作出色，人缘极佳 。那么接下接下来的一小时，你一直在与其他同事交流这件"趣闻"，带一脸不敢相信的样子说，不会吧，她那么优秀怎么会······
你以为你在为同事惋惜，其实是在窃喜，看到与自己有竞争关系的强者受难，你不由自主地感到高兴。这种情况下，内心的"完美的自己"，阻碍你察觉高兴的情绪。
那么，我们怎么去觉察自己的情绪呢？三步走：
1、什么时候觉察？
比方说，在遇到挫折的时候，可以觉察自己的情绪。是事情做的不好吗？不符合预期吗？是对方的话让我觉得难堪吗？是我对自己有什么地方不满意吗？
或者，在产生强烈积极体验的时候，我们也同样可以进行自我觉察。比方说“突然间话语增多”，“情绪低落”，“对环境的陌生感加剧”，“强烈的烦躁”等等
当然，我们也可以随时随地地觉察，坐公共交通的时候、和他人聊天的时候、自己一个人独处的时候，以及其它所有对专业力要求不高的时候，敏感的捕捉自己身心的每一处变化。这个觉察既可以在发生之时觉察，也可以在发生之后觉察。
2、觉察什么？
常问问自己，此时此刻，我是什么情绪。如果遇到“心里不太舒服”，不妨问问自己“这个不舒服究竟是什么情绪”？也可以学着《头脑特工队》里的主角们，给这个情绪起个名字，和它对个话，问问它“乐乐，我看到你笑了很久，而且还哼着小曲在办公，你可以告诉我什么事让你觉得开心吗？”或者“怒怒，你刚才脸部有点紧绷，而且提高了8度嗓门，哪一句话让你产生了这样了感觉？你是有什么情绪想要说出来么？”类似这样的问题，问下自己的情绪小人。
3、怎么和情绪处一起
一旦我们认为它是“高兴”、“生气”、“紧张”、“焦虑”或者“抑郁”之后，情绪已经被真正被理解，那么，就好好和它待一会。你可以选择看着它，也可以选择绕开它。无论什么选择，都会对你的下一步行动造成影响。
当然，如果消化不了情绪，专业的心理咨询师或许可以帮到你。
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