我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁
想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。
乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
2.2 I便签：拆书家讲解引导
1、行为改变的三个层次
你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。
（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。
（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。
（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。
也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
2、基于身份的习惯
书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”
举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？
A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）
B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）
C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）
那如何设计一个基于身份的习惯呢？
（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。
（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。
（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。
比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。
当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。
这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯
A1::最近半年我养成的习惯有：
1、会更好的赞美他人。(身份的转变)
2、在面对质疑和指责的时候，会“先跟后代”，不否定、不批判、不对抗，从情感上与对方取得同步，再慢慢地引导对方来到你的位置上来。(身份的转变）
3、敢于在群里发言，表达自己的想法和观点，提高自己的曝光率和影响力。
对我影响最大的习惯是：习惯2，在面对质疑和指责大的时候，先跟后带，不否定、不批判、不对抗，先从情感上与对方取得同步，再慢慢的引导对方来到你的位置上来。
我讲一个我的故事吧：
场景：上周五晚上，我在500人的企业家群里转播吴东辉博士的《企业家新思维》的课程，我负责了四个群的同时转播，本来就很辛苦，需要来回切换社群，还要保证不重复，无遗漏，旁边还有两个小孩一直跟我说话，很费心力。
突然微信弹出一条消息@我，“吵你妈！”当我看到这消息的时候，脑袋一大，“他在骂我。”
习惯内省的我立刻反思：为什么他这么说，难道我转发的语音有问题吗？
停下来，我就问他：“发生了什么事情了吗？”他说：“疫情面前，生命最重要，哪有心思听课？”
我没有对抗，也没有否定，而是说：“感谢你对本课程的关注和聆听，您说的对，生命面前，其他都是小事，不过，作为一个人，除了活着，还需要意义，没有意义的人生，就像一具只有躯壳没有灵魂的骷髅，苍白而单薄。”
对方没有回话。
对结果的改变：在社群里树立了我的形象和人格魅力，提升了我的影响力。
对过程的改变：遇到指责和质疑的时候，勇敢的站出来发生，不再退缩，用心去倾听对方的语言，理解对方，又有自己的立场，坚定自己的想法。
对身份的改变：未来五年我就是一个很好的“心灵医者”。
A2：我最近想养成的习惯：
每天更新微头条，每周发表一篇文章，在今日头条吸粉。
身份：一年内，入住头条，是一个心理领域优秀创造者，青云计划获奖者。
设计过程：
1参加弘丹老师写作训练营，找到一群爱写作，爱学习的伙伴，用群里的氛围拉动自己不断改变和成长。
2、找到一个榜样，观察他是怎么写得，怎么做的。
3、研究好的青云文章的结构、内容，去拆解，去模仿。
4、去阅读，去体验生活，去看好的电影增加自己的感受力，同时为写文章搜集素材。
记录结果：
每次更新文章后，去看后台数据，看粉丝量和阅读浏览量。
奖励机制：尽快建立正反馈机制。把自己的文章发到群里，一方面对其他学友看到了也是一种激励，另一方面可以提高自己的影响力，他人的点赞叫好，是对自己写文章的肯定与奖励，提升自信心，这是能够让自己持续输出的最好方式。
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