@幸福进化俱乐部
痛点：遇到问题之后被问题所困，困在里面出不来，没有办法成长和提升
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1、看人就有点不顺眼--看见就来气
2、接了活，熬夜做出来，结果被一顿批
3、明知道一件事特别重要，非是拖个不停
4、越是亲密的人越是吵架
遇到比较多的是焦虑，其他的情绪也有。
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小我说：好烦啊，放弃了，别管它了
理性我说：解决了它，才能更高的成长
情绪来的时候困在情绪里，没有脑容量去想怎么解决问题。
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有情绪的时候就像被局限在玻璃瓶中，动弹不得，你很有能力，但情绪限制能力的发挥，小我拼命的想要表达情绪，能量就用来支撑小我，就不能启动理性，就深陷在情绪之中。情绪越是表达，就越看不清现实究竟发生了什么问题，看不清问题就会被困在问题中，忘记要解决什么事。
你的小我不断的去表达，能力会被限制，并且会通过TMBRT形成恶性循环。
在舒适区、学习区、恐慌区，情绪经常出现在学习区或者恐慌区，尤其是是恐慌区，你的能力不足以支撑，各种情绪就会出现。
如果你是一个期待突破情绪的困扰的人，记住把你限制在原地的是情绪而不是问题。
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根据上面的模型，在我们有问题的时候，这个问题没有解决，等到问题解决了能力就提升了，价值积累，个人成长。如果你有情绪的话，就一直处于未解决的状态，所谓的困住，就是困在这种能量消耗中，没有成长。这就是情绪的困扰，如果我们能把情绪的困扰突破掉，成长就变得简单了。
这是成长的底层逻辑，当遇到情绪的时候说明肯定有问题，把问题解决了就成长了。情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。
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情绪的本质是一种能量，它是有大小和方向的。生气的能量很大，好的教练可以用几句话术，把能量转向到积极正向，做出很有效能的事情。
情绪的来源是期待和事实之间的偏差。
很想完美的做一件事--高标准与什么都没有的偏差--焦虑，大象逃避，拖延
一杯水--喝水发现都是沙子--生气--期待与现实之间有差距--能量被激发
处理情绪问题的时候从两个方面入手：一是你到底希望的是什么样子的，你想要的是什么，二是你面对的现状是什么
我们有感性和理性一说，感性由小我把握，小我一味的表达自己的期待，我们会忽略现状。调整小我的期待很难，你有理性，理性就是直接看到现实和现状。
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为什么尊重事实，自律就可以被提升，自律提升了情绪可以被解决，问题也可以被解决？
情绪来自于期待和事实之间的偏差，事实是不以人的意志为转移的客观存在。情绪也来自于信念，是因为信念会带来期待。问题是一种典型的事实。
直面问题，是直面情绪，直面情绪带来的问题和背后的原因。
在填《短期自律提升表》的时候一想到直面现实，就要思考当下遇到的是什么问题，情绪就放在一边，理性启动，你就会问自己现状是什么？事实是不以人的意志为转移的，是客观存在的。
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生活苦难重重，直面问题确实痛苦，直面问题代表我们向痛苦的宣战。人类害怕未知，带着恐惧往前走，“fight”，我们真的要向它宣战，我们要直面我们惨淡的人生。
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培根的《人生论》两种自由：free to 积极的自由or主动的自由，自由的去做什么，我想干什么就可以干什么；消极的自由or否定的自由，我不想干什么我就可以不干什么。
我们的时代，信息冲击的时代，被信息冲击之后，我们被信息裹挟，当遇到问题时候，当情绪出现，被情绪绑架，理性被锁在瓶子里，明明能看到自己的情绪，但是不能去处理，原因是不自律，状态是不自由，不能free from情绪和潮水般的信息。
羽毛和小鸟，羽毛可以free to，但是不能free from，并不是真正的自由，不能免于风的裹挟，小鸟既可以free to fly 还可以free from wind，自己可以控制和处理自由，把fly和fight合在一起“flight”这才是真正的自由，你知道自己是什么，你可以控制着自己，利用各种各样外在状态，让自己真的自由。
真正自由是：你可以使用自律推迟一下小我的情绪，并且可以使用尊重事实直面问题的方式，去看到你的期待和现实之间的差距，带来了什么情绪，用自律去帮助自己免于被情绪裹挟免于被情绪的困扰，拥有了自律，才拥有了真正的自由。
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内容的总结：当问题发生的时候，我们在学习or恐慌区，我们会自然的产生情绪，因为现实和期待之间有偏差，所以情绪出现，如果没有自律的能力，小我就会表达情绪，人的能量有有限的，就会消耗能量，就产生了内耗，就处在问题未解决的状态。
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一开始的4个案例，只能造成内耗，我们要尊重事实，直面问题，用表写下来，澄清出来，现实就构建在你的面前，去判断现实和期待之间的偏差，去调整自己的期待，降低自己的期待，偏差变小，情绪稳定，能量积累，去解决问题，才能成长。
自律是多么重要，是解决你不能面对现实的问题，什么是真自由，是鼓起勇气向痛苦说fight，从漂泊的状态到自由翱翔的状态。
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情绪的来源是期待和事实之间的偏差，这简直太一针见血的指明问题了，后面又说到写下来，在填表的过程中思考期待与事实之前的差距，我觉得我自己一直都清楚自己能力不足，知道现实，但是却没有写下来，只是放在心里，问题就得不到解决。写下来，让自己更清晰的面对这种差距，调整自己的预期，知道自己哪里需要提升，避免情绪造成的内耗，将能量用于解决问题。
就我个人而言读《高效能人士的七个习惯》会读不懂，读不懂就会更加不想读，平时觉得工作累了，还要参加训练营，也不想读，但是我想要读完，想要理解的很透彻，填表之后我调整了自己的期待，我可以慢慢读，一点一点的理解，不要求自己一下理解的跟上过课，看过很多遍书的人一样。
我们不自由是因为被小我控制，理性我明明知道自己想要什么，却什么也做不了，而“flight”这才是真正的自由，你知道自己是什么，你可以控制着自己，利用各种各样外在状态，让自己真的自由。你可以使用自律推迟一下小我的情绪，并且可以使用尊重事实直面问题的方式，去看到你的期待和现实之间的差距，带来了什么情绪，用自律去帮助自己免于被情绪裹挟免于被情绪的困扰，拥有了自律，才拥有了真正的自由。
通过这次的课程真的感受到了自律的重要性，局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。觉得自律还是要通过长期的刻意训练才能达到的，成长要慢慢来持续做，直面现实，承担责任。
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