行为转变的第三定律是让它简单易行。
最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。
专注于采取行动，而不是酝酿行动。
习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。
习惯的培养不在于时间的长短，而在于重复的次数。
人类行为遵循最省力法则。我们天然地倾向于付出最少工作量的选择。
创造一个环境，尽可能地让人们便与做正确的事情。
降低与良好行为相关的阻力，阻力小，习惯就容易养成。
增加与不良行为相关的阻力，阻力大，不良习惯就难以养成
预备好你的环境，使未来的行动更容易。
习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。
许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效，或者一事无成的一天。
两分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。”
一种程序开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入大事所需的注意力高度集中的状态。
习惯优化前先要实现标志化。你不能改善一个不存在的习惯。
习惯转变的第三定律的反面就是让它难以施行。
承诺机制是你当前做出的一个选择，它锁定了未来更好的行为。
锁定未来行为的终极途径是自动化你的习惯。
一次性选择，比如买张好床垫或加入自动化储蓄计划，是一种单词行动，可以让你的未来习惯自动化，并随着时间的推移带来越来越多的回报。
使用技术自动化你的习惯是保证正确行为的最可靠和有效的途径。
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