如何培养一个习惯：每天梳头

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最近我培养了一个新习惯，每天早晨和晚上用梳子梳头100下。

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每天梳头的习惯看上去没什么难度，最大的问题就是“遗忘”。一旦忘记了，可能就会一直想不起来，如果连续几天忘记了，这个习惯就无法养成了。

为了培养这个习惯，我特意买了一把木质的梳子。为了把梳子挂起来，我还特意在木质的手柄上钻了一个洞。这个洞不太好看，不过很实用。

怎样培养一个习惯？按照斯坦福行为设计研究中心主任福格（BJ Fogg）教授的方式，培养一个习惯需要同时满足3个条件：触发行为的提示；动机；能力。所以说，培养每天早晨梳头的习惯，需要有一个触发梳头行为的提示，我们把这个提示叫做“触发器”。需要有梳头的动机，还要有梳头的能力。

设计触发梳头行为的提示-触发器

培养一个习惯，首先要想办法能够触发这个习惯行为。而设计触发行为的方法，最好是用以前已经有的习惯。我每天早晨都会洗脸刷牙。所以我把梳头的动作设计在用毛巾擦脸以后。也就是说一擦完脸，就触发梳头的行为。我在梳子上钻一个孔，把梳子挂在了毛巾旁边。这样当我用毛巾的时候就会看到梳子，把梳子拿下来放到洗脸台上。擦完脸就可以梳头了。

梳头的动机

培养梳头的习惯，我的动机是希望通过早晨起来梳头，让大脑感觉更舒服，这对于一天的工作保持清醒的头脑会有帮助。晚上梳头，是为了给头按摩一下，更好地入睡。

梳头的能力

梳头不需要太多的能力，所以可以说只要能想起来，而且有一个梳子，就能做到梳头。这个习惯的关键就是能够触发我想起要梳头，而触发的方法就是擦脸的时候看到梳子。

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梳头的习惯我已经实行了120天。因为很容易，所以一直没有间断，成了一个新的习惯。

不小心培养了一个新的关联习惯

我的妻子看到我每天梳头，她也开始用我的梳子每天梳头。不过她梳头的时间是在每天早晨起来，还没完全清醒的时候。而我梳头则是在吃饭以后洗漱的时候。当我拿起了梳子，发现梳子上有好多头发。因为妻子的头发长，所以梳头的时候，头发都存在了梳子上。其实她是一个很爱干净的人。家里的厨房一尘不染，看到地上有一点脏东西，她就会去用拖布擦干净，晾衣服的时候，她会先把衣服拉一拉，防止褶皱，所以她是一个很干净利索的人。但是每天的梳子上，她会留下一些头发。因为早晨的时候，她还没有完全醒来，睡眼惺忪地梳头，梳完头有时候还会去床上躺一会儿。所以她注意不到梳子上的头发。我每天梳头前，就培养了一个新的习惯，清理梳子上的头发。

每天晚上的时候，我会在洗完澡再梳头100下。这个梳头的动作，来自用浴巾擦身体。

福格教授说，培养习惯的能力，是一种可以学习的技术。一旦掌握了这个技术，你就可以培养各种好的习惯了。