“你想要转让健身卡？”，“你的跑步计划夭折了？”，在放弃锻炼计划的时候总会找出各种理由来说服自己，让自己心安。然而当初在制定计划时却是全然不同的景象，“健身房离上班地点近，每天下班后去锻炼一个小时再回家完全没问题”，“早上去公园跑步半小时，算上来回、洗漱一个小时搞定，上午九点上班时间没压力”。
我们总是依据理想状态来制定计划，坚信明天的自己能做的更好，可也经常被现实撞腰。“下班时接了个电话，聊着聊着感觉有点饿了，今天就不去健身了吧”，“晚上要加会儿班，明天早上不用跑步了”（竟然有些小窃喜）。是的，就是在这些不起眼的细节上掉了链子。
我们通过一个具体实例来讨论一下。
小胖信心满满地制定了一个晨练计划，周一到周五早起一个小时进行户外跑步锻炼，周六周日休息。这个计划看起来挺好的，还预留了休息时间，应该不难执行。刚开始几天确实做的挺好，在同事面前也没少嘚瑟。可一个星期后问题就来了，早上感觉实在太困起不来，白天精神也不好。坚持了不到两个星期就放弃了，大家的结论是：毅力不够。
为什么会这样？
我们来分析一下这个实例，小胖喜欢玩游戏、看视频，晚上在十二点左右睡觉，这是他的习惯。虽然计划第二天要早起晨练，但晚上还是会习惯性的拖到十二点左右睡觉，也就是每天少睡了一个小时。刚开始几天对精神状态影响不明显，但次数一多影响就大了，而光靠意志力每天把自己从床上拽起来是坚持不了多久的。
这样看来说明了三个问题
1.想要早起晨练就得改变晚睡的习惯。
2.晨练是一个长期行为，在没有成为习惯之前很容易放弃。
3.晨练计划如果一直需要使用意志力是很难坚持下去的。
那么，小胖要怎么做才能坚持下去呢？
首先，培养早睡早起的习惯。
我们的大脑有两种意识，潜意识和自我意识（又称本我和自我）。潜意识是一种隐藏的本能意识，喜欢快乐、愉悦等好的心情，不喜欢压抑、恐惧等不好的心情，自我意识是一种显现的理性意识，两种意识相互影响、相互制约。
潜意识对于习惯的养成至关重要，实际上我们习惯做的事情被潜意识接管了，不用再提醒自己要做这件事，而是自然而然甚至毫无自我意识的就做了。很多情况下潜意识还会调动身体做出相应的反应，这就是为什么习惯早睡早起的人到了晚上10点睡意就来了、早上6点自然就醒了，或习惯抽烟的人没抽到烟就会感觉到疲倦、沉闷、不安的原因（尼古丁会进一步加深这种感觉）。
所以，改变或培养习惯得从潜意识着手，虽然我们的理性思维并不能直接控制潜意识（还没有研究能够证明），但可以通过一些方式主动影响潜意识。
人体生物钟是一套复杂的系统，由潜意识主导，可以通过不断的心理暗示来影响潜意识，从而达到调整生物钟的目的。比如，白天时不时在心里平缓地说“今天晚上10点钟睡觉，因为我要跑步”，躺在床上再告诉自己“明天早上6点钟起床，因为我要跑步”。
PS：一件新的事件，我们总是习惯于找出其中的因果关系，好像这样更容易理解和记忆。
除此之外还需要让诱惑远离潜意识，如果整个晚上都在玩你喜欢玩的游戏、喜欢看的视频，等到了需要停下来的时间点（甚至还没有到）时，你的大脑会不由自主的迅速找到一个继续下去的理由。所以，很遗憾，这个时候潜意识占据了主导，你的意志力也失效了。
解决的办法是转移注意力，减少甚至取消游戏或视频的时间，在时间点到来之前插入其他的事情，比如打一个电话、看一会书。
PS：打电话的效果比较好，会产生一种被人注意的感觉，能够形成一定的约束力。
在习惯养成之前总是不容易的，很多时候得动用意志力作自我控制。
其次，坚定信念
任何的坚守都需要日积月累地锤炼，而再怎么决然地咬牙许下的承诺都不一定能坚守，因为那只是情绪的宣泄，只是让自己好受一点，待心情平静下来后，面对各种诱惑、困难先前的承诺会被抛诸脑后。
能否坚持取决于我们的内心，内心的强大需要潜意识的支撑，可以通过一些方式方法主动影响并利用潜意识。
1.强化欲望
锻炼的目的是让身体更好、精气神更足、更有气质、更有魅力，通过锻炼体重降下来了、赘肉不见了、腹肌又冒出来了、臀部更性感了……，想想，这是多么令人开心愉悦的事情，这也是玩游戏、看视频获得短暂的轻松不能比的。
找到自己最期待的那个结果，经常想想那个画面，以强化自己的欲望，因为欲望能够促使你持续的努力去做。
2.自信而不自责
喜欢享乐、逃避压力是人的本能，是人类进化的结果，是一种潜意识的自我保护，所以，就算做不到自律而在关键时刻放纵了自己也不要自责，自责会降低自我控制的能力，过分自责更容易产生“破罐子破摔”的消极心态。
自信带来正面情绪，自责带来负面情绪，虽不自责但要反思，问问自己，做不好是因为哪个地方掉链子了？当时是个什么样的心态？尝试着调整一下也许会有更好地效果。
3.快乐锻炼
运动可以让人大汗淋漓而全身舒坦，头脑也会变得更清醒、敏锐（控制好运动不要过量），每次锻炼都要有意识的仔细感受、体验这种感觉。
不要苛求运动量以免给自己带来负担，循序渐进，轻松快乐最重要，这样有利于培养锻炼习惯，一旦习惯形成，如果一段时间没有运动就会觉得浑身不舒服。
只要做到以上这些，小胖坚持晨练应该是没有问题了。
当然在现实生活中并没有那么简单，总会有各种各样的因素干扰计划的执行，造成拖延的原因也就各不相同。
不过，我相信，养成了良好的生活习惯很多问题都能迎刃而解。
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