日常生活中经常受到情绪的困扰，要么伤害别人，要么伤害自己，成为了情绪的奴隶，被其控制，陷入其中而不能自拔。
易仁永澄老师讲到他额情绪处理法则：静观其变，不要着急，不然大象奔跑起来就无法控制。我们要观察情绪，了解情绪背后的积极意义。那么我们该如何去处理情绪呢？老师给了他的处理法则：觉察-倾听-理解-调整-行动。你要学会去感知你的情绪，倾听小我想要对你说的话。了解情绪是一种能量，当你发完火之后会感到疲惫。不能让情绪左右自己，例如不能带着情绪去沟通，否则会适得其反。我们沟通是为了解决问题，消灭隔阂误会，但如果你带着情绪去沟通就会激化矛盾，最后不欢而散。
一、认识到任何负面情绪都有其积极意义，以下是老师对集中情绪的分析和解释。
1、失望：一种是对自己失望，另一种是对别人失望。对别人失望是企图控制他人但失败了。例如领导对某员工说：“我对你失望极了”。解决办法：你为什么要去控制别人了。而自己是第一种情况，由于无法达到理想中的自己而感到失望，自责。
2、焦虑：表现为事情很重要，你无法完成感到焦虑。例如对自己的未来感到焦虑，说明你拥有的能力不足，资源不够，你要去找资源，对自己进行升级。
3、悲伤：背后的情绪是失落，对失去价值后情感的宣泄。我们要学会在失去中获得智慧，珍惜所拥有的，同时帮助你反思到底什么才是真正需要珍惜的东西。是亲情友情爱情，还是家庭事业?
4、纠结：是选择时的不知所措，其根本原因是对价值观的不清楚，你需要问自己到底什么才是最重要的？需要准确的定位和内心对价值的判断。
5、后悔：背后的情绪是不能直面现实，没得到最好的结果。我们需要做的是改进方向
6、压力：为什么会感到有压力?那是因为准备不足，因为你处在恐慌区。
二、觉察的四个阶段
1、不知不觉
2、后知后觉
3、当只当觉
4、先知先觉
感觉目前的自己正处于1-2阶段，经常后知后觉，马后炮。很多事情都是事后才想明白，但为时已晚，无法挽回。很多时候只是仅仅知道却做不到。如果要做到当知当觉或者先知先觉，需要付出坚持不懈的努力。
以上是我情绪控制的笔记以及各人感想，如有错误和不正当之处还请李晓梅助理和永澄老师指正。
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