1.

人的状态，有两个极端：

最坏的状态，叫“内耗”。

抗拒、犹疑、烦躁、没心情……各种不知从何而起的负面情绪，常常让我们陷入纠结而不自知，完全无法专注工作/学习。

最好的状态，叫“心流”。

“心流”让我们沉浸于「做事本身的乐趣」。你会忘记时间的流逝，忘记周遭环境，忘记自身的存在，全神贯注，心满意足。

很多人以为“心流”就像武侠片里的“顿悟”一样，可遇而不可求。正如他们也不知道，其实“内耗”可以通过简单的方法消除（参考前文：只用一招，轻松击败这4个吞噬你时间、摧毁你自信的「注意力杀手」）。

所以今天军哥要公开自己进入“心流”状态的全部秘诀。

2.

还是先讲讲方法论吧。

——玩，是人类的天性。

其实每个人都喜欢探索新事物，每个人都想要挑战极限，每个人都愿意通过行动达到更高的成就，每个人都想要赢。但现实世界硬生生把上述好玩的一切，变成了「地狱」。

探索新事物，可你赚不到钱；

尝试挑战极限，只觉得累；

即便付诸行动，也看不到成果；

想要赢，可是人家早已经赢在起跑线上；

……

无反馈，便是地狱。

现实世界切断了我们的反馈机制，让生活变得索然无味，让我们求而不得，于是数以亿计的人类逃离了现实，投入到王者农药之类的游戏世界。

逃离有用吗？你又不是靠游戏币活着。沉迷游戏只会让你在现实生活中更加不如意。

于是，重新打造属于自己的反馈机制成了我们最后的救命稻草。

换言之，我们必须让每一次行动，成为游戏！

其实也蛮简单的，就三个步骤：

第一，去买个表。买不到合适的表（手账），自己用A4纸打印也是极好的，大致如下图。

第二，学会规则。其实规则也蛮简单的，就是给自己布置任务，和发放奖励。

第三，进入游戏状态。因为只有玩游戏的时候，我们才不受负面情绪的影响，总是能克服一切困难，且不惧任何失败啊！

3.

回到我们的「进入“心流”三大步骤」：

先买个表，再学会规则，最后进入游戏

首先还是看看我们这个表，不会用word制作表格及打印的，请自行百度。

由于篇幅有限，并没有把这个表做全。

具体使用的时候，表格的细节应该是这样子：

4.

接着我们来说说这个表的规则。

细心的朋友应该注意到表里面标注了数字①②③④。

规则如下：

①两小时分段。至于为什么要分成2小时一段，感兴趣的朋友可以往前翻我一个月内的文章，时间管理的写了很多。

②布置任务。每个两小时的前一个半小时做事情，后半小时用来休息。休息也包括娱乐活动哦，比如打游戏。原则上，一个2小时不结束，不记录下一个2小时的计划。我们要专注当下嘛。

③记录得分。行动计划「完美达成」，才可以得10分，否则得0分。其实得分在一个半小时结束时已经分晓，状态太差任务失败，就给自己记0分，同时也要取消休息时间里面的打游戏环节。

④自省记录。得0分的时候，要深刻反省一下是什么原因，下次如何避免。

我知道你看完这个表、以及上述4条规则，心里面已经奔过了几万只草泥马：这都是些什么鬼玩意儿？！

——是的，你看不懂。

因为这不是知识，而是践行方法。

在你真正把表格打印出来、坚持记录7天甚至一个月之前，你永远不会懂。

在你真正体会到随时随地进入“心流”的幸福、体会到沉浸于做事的快乐之前，你永远不会相信。

就像精通十国语言的文学大师辜鸿铭说，学习一门语言的最好方式，就是全文背诵那个国家的原版经典著作。但在你真的发狠背会一本书之前，你体会不到这个方法带来的任何好处，只会觉得蠢。

为什么懂得那么多道理，依然过不好这一生？——因为你没有把道理转化为具体的践行步骤。

真正下决心想学、想改变，那就扎扎实实给我做到，而不是整天瞎看鸡汤！（比如你可以加入我建立的微信群，大家一起打卡坚持）

5.

看到这里，浮躁的人应该已经都离开了。

有决心有毅力、愿意相信并且付诸行动的你，选择了继续读完这篇文章。

接下来军哥分享一下我如何利用上面的表格进入“玩游戏状态”，让自己随时随地进入“心流”，玩到欲罢不能。

1）每个2小时我会给自己布置2-3个行动计划，完成一个勾选一个。这种把任务“可视化呈现”并逐个消灭掉的过程本身，就是一种巨大的成就感：“哇塞，军哥好棒，又完成一项任务！”

2）我曾是重度游戏沉迷者，不过现在游戏成了我做事的动力。每个2小时的最后半小时是用来做拉伸运动恢复精神、以及打游戏奖励自己的。为了完成前一个半小时的任务、顺利得到打游戏的奖励，我常常会憋足了马力干，完全没有“怎么还有这么多事情要做啊”这种毫无用处的情绪。

3）如果顺利完成任务，我可以惬意地完成拉伸运动，瞬间恢复饱满的精神状态、身体的疲倦也全部消失（详见文章：拉伸运动的好处；以及文章：拉伸运动的应用）。这时候，奖励自己打两把最喜欢的皇室战争（耗时约5-8分钟），整个人都高潮了好么！

4）完美达成计划，可以得到10分，干嘛用的？还是用来奖励。每天有8个2小时，我最多可以得80积分，满300积分我就可以兑换一次购物奖励（金额50-100元），可以放肆逛街看电影、吃美食、买各种以前不敢乱花钱买的课程、买衣服买鞋子！而且再也不用有任何“乱花钱”的心理负担了哟，这些都是你自己争取来的嘛！

5）没有完成计划，0分，也没有游戏奖励。大约相当于打boss被爆、或者PK被虐死了。心里肯定还是挺惋惜的有木有？很好，反思总结一下经验，下一把找回场子。没错，军哥这个表格的最大威力正在于此。一般人做事失败了、延误了，就会陷入负面情绪的“内耗”，而我们垮掉了一个2小时，只要把任务顺延到下一个2小时、再重新玩一把游戏争取拿到奖励和积分就可以了啊！人生不是“单次游戏”，而是“无限游戏”哎，挂了一次再来不就好了吗？

当生活本身已经和打游戏一样好玩，你怎么可能不乐此不疲？

当你一边玩，一边发现自己效率越来越高、做成的事情越来越多、能力每天都在提升、大家对都不吝赞赏……你怎么可能会逃避现实，躲进虚拟世界？

玩下去，不要停。

6.

是不是觉得军哥的方法，就像逗小孩子玩一样？别觉得可笑。

——人类的意志力，在情绪的力量面前，本就是毫无抵抗能力的小孩子。

不是谁都能在一开始就找到做事的乐趣。

绝大多数人压根就不想做事、也不知道自己到底喜欢做什么。原因就是因为现实生活不会自动给我们反馈。

更可怕的是，绝大多数时候，我们就是不得不做自己不想做的事情，不得不“为五斗米而折腰”。

想要让自己不带任何负面情绪地做到「自己不想做的事情」，甚至在做不想做的事情时也能找到乐趣，唯有把它们改造成游戏。

越像游戏，你的行动力就越强。

这就是我可以每天5点早起、写作、运动、练演讲、阅读，并且乐此不疲、欲罢不能的原因。

我已经无私地分享出来了，能不能学会，只看你的决心。

PS：有心的朋友，可以加入我们的微信交流群打卡。

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文/刘慕青城

你好，我是军哥，笔名刘慕青城。某公司策划总监。专注个人成长和效率提升，通过训练已做到30分钟读完一本书。目前正在坚持5点早起，工作之余保持日更写作、每天训练演讲、30分钟keep运动。