你好，我是精要成长星球的柴小江，今天是2019年4月3日。
相比减肥的难度，不再胖回去更难
【题目】相比减肥的难度，不再胖回去更难
01 保持身材是一种少数人拥有的能力
关于保持身材，有这样一段话，一直存放到我手机的笔记本里，并且每隔一段时间就会翻出来读几遍。
永远不要小看一个保持身材的人，尤其是那些原先很胖之后瘦下来的减肥者。因为这意味着他们有常人不能比的毅力和耐力，拒绝掉了常人不能拒绝的诱惑。
一个保持良好身材的人，他需要持续控制饮食，坚持运动，拒绝一切能让他们长胖的美味和热量，从事一切能让他们消耗脂肪的运动和活动。
这样的超强毅力和控制力，用在情场还是职场上，简直就是无往而不利。
我们总是想着，如果减肥成功了，我就可以做一些减肥时长期抑制的事情，可这种认识从一开始，就已经错了。
减肥确实有终点，但持续保持身材，永远在路上。那么，哪一种方式，能称之为保持良好身材的核心原则呢?
02 运动的重要性，可能被低估了
控制饮食，长期压抑食欲，可能会掉入暴饮暴食的恶心循环。长期而且，不能称之为精要的减肥原则。
前两天，发表在世界级期刊<肥胖>杂志的一篇文，重新定义了保持身材的核心原则。
研究中那些成功减肥将近30斤，并且之后持续保持1年以上体重不反弹的人群中，运动发挥了决定性的作用。
此项研究是由科罗拉多大学A健康与健康中心（AHWC）主持，体育锻炼比饮食更能维持体重减轻身材的持续保持。
03 减肥后保持身材者、正常体重者和肥胖人群比较
研究人员对这三种人进行了长达一年多的比较研究，发现了几个比较有意思的结果。
第一、减肥后保持身材者，一天中总的卡路里消耗，明显高于正常组，但和肥胖人群能量消耗差异不明显。当然，这里是绝对的卡路里消耗，如果相对体重而言的卡路里消耗，减肥后持续保持身材的人高远远高于其他两组。
第二、尽管与肥胖人群每日总能量消耗差异不明显，但减肥后保持身材人群每日通过中高强度的运动消耗卡路里要先高于其他两类人群。说白了，胖子消耗卡路里，是由于他们移动笨重的身体时，要做出更大的努力，而瘦子(我指的那些保持身材的人群)消耗卡路里则是通过积极的运动方式。
第三、减肥后持续保持身材的人群每日累计活动步数(12000步)腰远高于肥胖人群(6500步)和正常人群(9000步)。
04 六种高效燃烧卡路里的运动
1 自行车
相比减肥的难度，不再胖回去更难
持续时间：60分钟
燃烧的卡路里：850卡路里
练习：小腿，股四头肌，下腹肌和臀部
2 跳绳
相比减肥的难度，不再胖回去更难
持续时间：60分钟
燃烧的卡路里：700至800卡路里
作用：全身
3 游泳
相比减肥的难度，不再胖回去更难
持续时间：60分钟
燃烧的卡路里：700卡路里
作用：全身
4 有氧运动
相比减肥的难度，不再胖回去更难
持续时间：60分钟
燃烧的卡路里：500至600卡路里
作用：全身
5 跑步
相比减肥的难度，不再胖回去更难
持续时间：60分钟
燃烧的卡路里：400-600卡路里
作用：全身
6 高强度间歇性锻炼
相比减肥的难度，不再胖回去更难
持续时间：30分钟
你将燃烧的卡路里：250-400卡路里
作用：全身
05 写在后面的话
打江山”只需要你付出一点点努力，“守江山”却要天天一样的努力。
肥胖也是同样的道理。
参考文献:University of Colorado Anschutz Medical Campus. "Exercise is more critical than diet to maintain weight loss: Physical activity helps to prevent weight regain when previously overweight." ScienceDaily. ScienceDaily, 29 March 2019.
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